Trong lúc tập, để tránh chấn thương, tôi cần lưu ý những gì ?
chuyengia
Chỉ đưa một chân lên mặt đất. Chân còn lại bao giờ cũng chạm sàn.
- Hạn chế những động tác đột ngột.
- Tránh tập trên chiếu hoặc thảm mỏng, rất dễ trượt ngã.
- Khi tập vào mùa đông, nên mặc quần áo dài để chống lạnh. Không nên mặc áo quần bằng chất polypropylen, vì chúng giữ độ ẩm và sau đó làm bạn bị lạnh. Không nên hút thuốc và uống cà phê hoặc rượu, vì chính những thứ đó lại dễ làm bạn nhiễm lạnh.
- Vào mùa hè, nên mặc quần áo mỏng, dễ thấm mồ hôi. Trước khi tập cũng như trong khi tập vẫn nên uống nước, dù không khát. Nên tập vào thời gian mát nhất trong ngày: lúc sáng sớm hay chiều muộn.
- Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn nãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress và thả lỏng các cơ.
- Khi bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức, nên nghỉ ngơi và không để chỗ đau phải hoạt động trong 24 - 48 giờ. Chườm nước lạnh hay nước đá từ 5 - 20 phút mỗi giờ, trong vòng từ 2 - 3 ngày, cho tới khi cảm thấy hết đau và sờ chỗ đau cũng không thấy nóng. Buộc chặt chỗ đau bằng băng đàn hồi tốt, trong vòng 30 phút. Tháo băng rồi buộc chặt lại trong 15 phút. Làm như vậy nhiều lần.
- Luôn có một chiếc cân và thước dây trong phòng để thường xuyên kiểm chứng kết quả. Cho dù bạn chỉ giảm được 1cm số đo hay 0,5kg cân nặng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và tràn đầy nhiệt huyết để kiên trì tập luyện.
Để kiểm tra hiệu quả đối với sức khỏe, bạn hãy đo nhịp tim sau lúc nghỉ ngơi. Cách đo như sau:
1 - Bấm mạch lúc sáng sớm, khi vừa dậy, chưa bước xuống giường.
2 - Đếm số mạch đập trong vòng 10 giây rồi nhân với 6, bạn sẽ có số mạch đập trong 1 phút.
3 - Sáng hôm sau lại bấm lại. Cộng số mạch đập của hai lần, rồi chia đôi, lấy số mạch đập trung bình. Ba tháng đo một lần. Nếu tập đều, bạn sẽ thấy số mạch giảm xuống, cho biết sức khỏe của bạn đã tăng lên.