Tôi cao 1m74 nặng 55kg, trông rất là ốm, nhưng mà không biết làm sao để mập hơn, ngày mình ăn 3 buổi, uống nước nhiều. nhưng chưa thể mập lên được, vì sao thế. có chế độ dinh dưỡng nào giúp cho mập lên 5kg trong vòng 1tháng không? tăng cân nhanh quá có sao không? thật sự là mình muốn tăng lên 10kg cơ, nhưng mà ăn uống nhiều cũng vậy, chẳng thấy mập lên. mong các bác chỉ giúp
tun cua di
Để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thức ăn chính:
- Nhóm lương thực chứa nhiều tinh bột (gluxit) gồm gạo, ngô, khoai, sắn, mì... là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu trong bữa ăn.
- Nhóm giàu chất đạm (protit) gồm thức ăn nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa và nguồn thực vật như đậu, đỗ, vừng lạc.
- Nhóm giàu chất béo (lipit) gồm mỡ, bơ, dầu ăn và các loại quả hạt có dầu như: dừa, vừng, lạc…
- Nhóm rau quả là nguồn quan trọng cung cấp vitamin và chất xơ.
Ba nhóm đầu nên cân đối theo tỷ lệ: 70% gluxit, 12% protit và 18% lipit.
Con người luôn cần năng lượng để thực hiện các phản ứng sinh hóa, đào thải các tế bào già cũ, tổng hợp các tế bào mới, duy trì hoạt động của các cơ quan bên trong cũng như hoạt động bên ngoài cơ thể. Nguồn năng lượng đó được tính bằng kilocalo (viết tắt kcal) từ thức ăn dưới dạng protit, lipit và gluxit. Thức ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo phì, thức ăn không đủ nhu cầu năng lượng sẽ được bù từ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
Bạn có thể sử dụng công thức tính toán tại trang web sau
http://vansu.vn/?part=dinhduong&opt=phuo…
Bạn lưu ý nếu muốn tăng cân :
năng lượng khẩu phần ăn > năng lượng duy trì + năng lượng lao động thể lực
Tham khảo thêm tại
http://vansu.vn/?part=dinhduong&opt=khai…
Nhớ vote cho mình néu thấy hay nhá :)
pq
Bạn bị suy dinh dưỡng à. Một thời kỳ mình cũng bị thế rồi. Hãy uống thiệt nhiều sữa, sữa bột pha ấy. Như thế sẽ cho bạn cảm giác thèm ăn cơm hơn. Bạn cố gắng đi mua thịt mỡ ăn. Đây là thực đơn hàng ngày nè, mình nêu sơ sơ thôi:
Sáng: Sữa + phở hoặc bánh quấn, bún cũng được, hay bạn có thể gián bánh bột mỳ mà ăn, mình thường làm thế. Bạn có thể lót dạ bằng một quả táo gì đó.
Trưa: ăn thịt xào, rau muống. Gì gì cũng được nhưng phải nhièu chất. Khỏi cần lót dạ
Chiều: Sữa vẫn là giải pháp tốt nhất. Thêm tẹo bánh ngọt hoặc kẹo đường nhé. Bạn hãy lao động thật nhiều để tăng thêm sức khoẻ, như vậy các cơ bắp của bạn phát triển cao, năng lượng cũng lớn hơn nhiều.
Tối: Cơm cá kho. Cũng như bữa trưa nhưng đổi món nhé.
Đừng ăn một món nhiều ngày quá, ngán lắm.
Bạn sướng quá, mình đang muốn giảm cấp tốc nè.