Citizen TW-300

Đầu tiên, cần phải biết Máy đếm bước chân là gì?

Máy đếm bước chân là thiết bị điện tử dùng để đếm xem bạn đã đi bộ hay chạy bộ được bao nhiêu bước. Ngoài chức năng chính là đếm bước chân, máy còn tính xem bạn đã đi được bao nhiêu ki-lô-mét, lượng Calorie đã tiêu hao trong toàn bộ quá trình đi lại.

Maxcare có rất nhiều model dành cho sản phẩm này, như model đeo vào thắt lưng, model theo kiểu đồng hồ đeo tay, model đếm bước chân kèm theo Radio FM, đếm bước chân kèm theo đo nhịp tim... Giá cả cũng phù hợp cho mọi đối tượng, tùy từng model, dao động trong khoảng 36.000 ~ 400.000VND

Sở hữu một máy đếm bước chân kết hợp với hiểu biết về việc đi bộ sao cho đúng cách, bạn sẽ tự lên được chương trình tập luyện hợp lý để nâng cao sức khỏe.

Đi bộ đúng cách, không thể thiếu máy đếm bước chân

klkl

Trước khi tập luyện, bạn phải biết mình sẽ đi bộ bao nhiêu xa và thực hiện bao nhiêu lần trong một tuần, bước với sải chân vừa phải sao cho bạn không cảm thấy quá mệt.
Mục tiêu đầu tiên của bạn là đi bộ 5 ngày một tuần và 30 phút trong một ngày. Đừng cố gắng đạt ngay mục tiêu đó. Ngay tuần đầu, chỉ cần luyện tập nhẹ nhàng. Những tuần sau tăng dần cường độ, trung bình là 10% mỗi tuần.
Trước mỗi buổi tập, cần có bước chuẩn bị khởi động khoảng 5 phút. Sau mỗi buổi tập cũng cần có 5 phút thư giãn cơ thể để tim hoạt động bình thường trở lại.
Khi đã đạt được mục tiêu: 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, bạn có thể nâng dần mục tiêu lên như gia tăng thời gian luyện tập mỗi ngày, tăng số bước chân đi được. 
Đi 10.000 bước mỗi ngày! Đừng để số lượng 10.000 làm bạn sợ vì hầu hết mọi người đều đi trung bình khoảng 5.500 – 7.500 bước trong một ngày làm việc bình thường. Có nghĩa là bạn chỉ phải nỗ lực nhiều hơn đôi chút, hãy đặt mục tiêu nâng cao thành tích của mình từng ngày.
Bạn cũng nên cải tiến tư thế đi bộ: tư thế đúng sẽ giảm sự mệt mỏi khi bạn đi bộ và giúp bạn đốt được nhiều calorie và chất béo hơn. Đứng thẳng với cột sống giãn ra, xương ngực nâng cao giúp phổi có đủ chỗ trống để giãn nở tuyệt đối. Giữ đầu thẳng, hai mắt tập trung về phía trước, vai thả lỏng. Cuộn chân từ gót đến mũi. Khi đi nhanh, thực hiện các bước đi ngắn và nhanh hơn.
Hít thở sâu, vừa đi vừa đếm 1-2-3. Nhiều người không chủ động kiểm soát được nhịp thở khi luyện tập nên mau chóng cảm thấy rất mệt và khó thở. Các cơ bắp cần oxy để tạo ra năng lượng cho sự vận động. Do vậy phải hít vào thật sâu và thở ra thật đầy bằng cả mũi và miệng.
Định kỳ tăng dần tốc độ bước đi của bạn. Cứ khoảng khoảng 15 phút một lần, thực hiện một “cú” tăng tốc trong khoảng 2-3 phút.
Mở nhạc lên! Một cuộc nghiên cứu vừa đưa ra kết luận rằng nghe nhạc trong khi đi bộ giúp người đi vượt qua được quãng đường xa hơn, quên đi sự mệt mỏi và cảm thấy ít cản trở hơn bởi hơi thở gấp.
Đếm số bước đi để xem mình có tập luyện quá sức hay không. Lấy thời gian chuẩn để đếm là 15 giây: 

• 15 bước trong 15 giây : bạn đang đi với tốc độ “ thong dong” 
• 23 bước trong 15 giây : tốc độ là vừa phải  
• 30 bước trong 15 giây : bạn đang bước đi trong hối hả.

Nếu không đủ thời gian để đi bộ một lúc 30–60 phút, bạn có thể chia nhỏ ra nhiều lần, mỗi lần 5–10 phút. Sau một buổi làm việc căng thẳng, đi bộ trong 5–10 phút có tác dụng tốt trong việc làm cho đầu óc bạn minh mẫn để trở lại làm việc hăng hái hơn.
Thường thì người đi bộ thường tăng tốc vào những thời điểm cuối của các buổi tập. Bạn nên “mở tốc độ” sớm hơn để tiêu thụ được nhiều Calorie hơn.
Bạn cũng nghĩ về những sự thay đổi trong cơ thể bạn sau mỗi buổi tập, đặc biệt là sự phát triển của các nhóm cơ. Điều này tạo cho bạn thêm nhiều phấn kích trong tập luyện.