Cho em hỏi về chiều cao và cân nặng?

Chào bạn

Như vậy là bạn gầy rồi bạn ạ,

Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.
Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
- Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
- Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
- Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:
- Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.
- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.
Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
- Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).
Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

Khi trưởng thành thì chiều cao dường như ko thay đổi , nhưng cân nặng của bạn thì lại tăng hoặc giảm có thể ko kiểm soát được ...Vậy làm sao biết cân nặng của bạn đã phù hợp với bạn hay chưa ... có nên giữ mức cân mà bạn cho là hợp lý và nghĩ nó là thích hợp hay là theo một chỉ số nào đó chắc chắn hơn ...

Bạn có thể kiểm tra chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể của mình xem có bình thường ko ? cách tính :

Gọi W làkhối lượngcủa một người (tính bằngkg) và H là chiều cao của người đó (tính bằngm), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
Đối với trẻ em từ 2 - 20 tuổi :BMI của người bình thường ( sức khỏe dinh dưỡng tốt ) từ : 5-85Đối với người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên :BMI của người bình thường từ : 18 - 25Cụ thể :Đối với nam : từ 20 - 25Đối với nữ : từ 18 - 23Các bạn có thể tham khảo thông tin ở vài trang sau :http://vi.wikipedia.org/wiki/Chỉ_số_khối_cơ_thểhttp://vietbao.vn/Su...e/30157783/248/Còn các bạn vào trang này để tính chỉ số BMI của mình , chỉ cần nhập chiều cao và cân nặng là nó tính cho :http://khamphadep.vn...36/Default.aspxMình thử rồi :Chiều cao : 1m73 ( = 173 cm )Cân nặng : 56 kg ( gầy quá nhỉ ... mình muốn cân nặng tầm 65 và trông người đô con một tí )Chỉ số BMI : 18.7 ( bình thường ... nhưng mà hơi đuối ... sắp được coi là gầy rồi ) .. Nếu mình nặng 65 kg thì BMI = 21.7 ... hi hi ... được vầy thì đẹp quá còn gì[-o<Bạn thử xem nhé ...