Top máy tập thể dục chạy bộ chuyên gia khuyên dùng

1. Tập thể dục với máy chạy bộ đem lại lợi ích gì?

Máy tập thể dục chạy bộ là một thiết bị đúng như tên gọi của nó là sẽ hỗ trợ bạn trong việc tập chạy bộ trong nhà. Trên thị trường có loại chạy bằng sức người và chạy bằng điện nhưng hầu hết mọi người sẽ chọn loại sử dụng điện vì dễ tập và dễ điều chỉnh hơn. Ở loại này sẽ có bảng thiết bị để bạn có thể tùy chỉnh tốc độ chạy, độ dốc, theo dõi thời gian, có những loại đo được cả nhịp tim, quãng đường đi,...

Máy tập thể dục chạy bộ điện có bảng thiết bị để tùy chỉnh các chức năng.

Loại máy này được nhiều người sử dụng bởi cơ chế đơn giản nhưng lại hiệu quả của nó, phù hợp với nhiều lứa tuổi cho nhiều mục đích khác nhau. Dưới đây sẽ là một số lợi ích có được khi bạn tập thể dục thường xuyên với máy chạy bộ.

1.1 Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Việc sử dụng máy chạy bộ thường xuyên sẽ tác động tới toàn cơ thể, kích thích máu lưu thông dẫn đến cải thiện hệ tuần hoàn máu trong người bạn. Vậy nên việc tập thể dục, chạy bộ mỗi ngày thường được các bác sĩ khuyên mọi người nhất là những ai có triệu chứng, bệnh sử về tim mạch vì chúng giúp cho tim của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, bơm và đẩy máu đi tới khắp nơi trên cơ thể một cách hiệu quả hơn giúp giảm các bệnh về tim mạch, giảm huyết áp,... 

Tập thể dục trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. 

1.2 Giúp giảm lượng calo,chất béo trong cơ thể

Có thể bạn đã từng thử rất nhiều các chế độ ăn uống khác nhau, tập các bài tập tạ ở các phòng gym nhưng khi kiểm tra thì cân nặng không thay đổi mấy hoặc giảm với mức rất nhỏ. Thì bạn nên bắt đầu sử dụng máy tập thể dục chạy bộ, đây chính là vị cứu tinh giúp bạn thoát khỏi tình trạng thừa cân một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn hẳn so với các cách khác.

Giảm cân dễ dàng với các bài tập trên máy tập chạy bộ.

Việc chạy bộ trên máy sẽ khiến cho toàn thân bạn vận động nhiều hơn và đặc biệt với cường độ càng cao thì lượng mỡ bị đốt cháy càng hiệu quả. Theo kết quả từ MayoClinic.com, chạy bộ đứng đầu trong những bài tập giúp bạn giảm cân trong khoảng thời gian ngắn nhất. 

1.3 Có một giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn đang rơi vào tình huống khó ngủ, trằn trọc suốt đêm, hãy thử tập chạy bộ mỗi ngày chắc chắn sẽ cải thiện tình trạng. Một cuộc khảo sát đã điều tra về những người phụ nữ bị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ trước và sau khi tập thể dục. Sau 16 tuần tập, kết quả ở các bảng câu hỏi đều cho thấy là họ đã có một giấc ngủ chất lượng và nhiều thời gian hơn so với lúc trước và ban ngày đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn hẳn.

Tập thể dục giúp bạn thoát khỏi cơn ác mộng mất ngủ.

Nhưng lưu ý rằng chỉ nên tập trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng nếu không sẽ bị phản tác dụng và khiến cho cơ thể bạn khó ngủ hơn nên hãy cố gắng sắp xếp thời gian phù hợp để có thể sử dụng máy tập một cách hiệu quả nhất.

2. Phương pháp tập Cardio với máy tập thể dục chạy bộ

Dù đã biết qua những lợi ích từ việc sử dụng máy chạy bộ nhưng tập cách nào mới đem lại hiệu quả thì lại là câu chuyện khác. Đối với loại máy này, phương pháp hữu hiệu nhất chính là thông qua tập Cardio.

Các bài tập Cardio.

Cardio (hay còn gọi là Cardiovascular) là một hình thức tập thể dục từ cường độ thấp cho tới cao để làm tăng nhịp tim, kích thích lưu thông máu, làm cho oxi truyền đi khắp cơ thể và đốt cháy calo, mỡ thừa trong cơ thể. Với Cardio, bạn có thể tập trên máy chạy theo hai phương pháp bao gồm LISS  và HIIT.

Máy chạy điện Royal 5715

2.1 Tập Cardio LISS với máy chạy bộ

LISS là tập cardio với cường độ thấp (Low-Intensity Steady State). Giống như tên gọi, LISS là bất kỳ các dạng bài tập cardio nào mà bạn sẽ tập với cường độ thấp xuyên suốt cả quá trình. Tập LISS rất đơn giản và ai cũng có thể làm được, bạn chỉ cần điều chỉnh tốc độ vừa phải trên máy tập và rồi đi bộ hoặc chạy chậm trong vòng 30 phút trở lên.

Tập LISS trên máy chạy bộ, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

Tuy với tốc độ chậm như thế bạn có thể nghi ngờ về độ hiệu quả có nó nhưng thực ra LISS đem lại rất nhiều các lợi thế khác nhau như sau:

Dễ tập kể cả khi bạn lười mà vẫn giảm được cân:

Nếu bạn mới bắt đầu tập hoặc mới quay trở lại sau một khoảng thời gian thì LISS sẽ là phương pháp hoàn hảo để bạn làm quen. Một điểm lợi thế nữa là vì nó dễ nên bạn có thể tập nó mỗi ngày mà không bị nản vì quá mệt mỏi. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân thì bạn sẽ phải tập ít nhất 60 phút trở lên nhưng bạn hoàn toàn có thể vừa nghe nhạc hay xem phim khi vẫn đang đi bộ trên máy tập

Vừa tập vừa nghe nhạc để thư giãn.

Phục hồi tốt:

Sau một tuần với những bài tập tạ với cường độ cao đầy căng thẳng hoặc đơn giản hơn là một ngày làm việc mệt mỏi, LISS chính là những lựa chọn an toàn để phục hồi lại sức lực để bạn vẫn có thể tiếp tục những buổi tập hardcore hơn hay sạc lại năng lượng cho một ngày làm việc mới. LISS sẽ giúp phục hồi nhưng bắp cơ bị tổn thương hoặc giúp bạn tránh bị tình trạng tê cứng cơ sau khi tập quá nhiều hoặc ngồi quá lâu.

Sạc lại năng lượng cho một ngày mới.

Giúp chuyển hóa chất béo:

Khi tập với nhịp độ thấp nghĩa là bạn sẽ hấp thụ nhiều khí oxy hơn. Mà chất béo lại cần oxy để có thể chuyển hóa, nên càng bạn càng hấp thụ được nhiều khí oxy thì càng nhiều chất béo bị đốt cháy.

Giúp chuyển hóa chất béo từ các món ăn nhanh.

2.2 Tập Cardio HIIT với máy chạy bộ

HIIT hay còn được biết đến là cardio cường độ cao (High Intensity Interval Training) là những bài tập có cường độ cao ngắt quãng. Nghĩa là bạn sẽ chạy hết sức mình (khoảng 90 -100% tổng sức lực) trong vòng 20 -30 giây rồi giảm nhịp độ tầm 30-60 giây và lặp lại trong vòng 10 – 20 phút.

Chạy HIIT trên máy chạy bộ để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Có một bí quyết nhỏ để đo được khi nào bạn sử dụng hết sức lực để tập HIIT. Đầu tiên bạn cần xác định nhịp tim cao nhất cho phép - MHR (Max Heart Rate) cho từng độ tuổi với công thức đơn giản sau: MHR = 220 - tuổi của bạn.

VD: Năm nay bạn 20 tuổi thì MHR= 220 - 20 =200. Sau đó khi sử dụng máy tập chạy bộ sẽ có chức năng đo nhịp tim, cố gắng chạy hết sức và xem mình đã đạt mức hết công suất chưa, theo ví dụ ở đây là nhịp tim đạt được từ 180 -200.

Lợi thế khi tập HIIT trên máy chạy bộ:

Đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn:

Một thí nghiệm so sánh 3 loại hình tập bao gồm tập HIIT trên máy chạy bộ, nâng tạ và đạp xe đạp trong 30 phút thì kết quả cho thấy HIIT sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn 2 hình thức còn lại từ 25% -30% nghĩa là việc tập HIIT có thể đốt cháy lượng calo tương tự các bài tập khác nhưng với khoảng thời gian ngắn hơn.

Đốt nhanh mỡ thừa.

Kéo dài thời gian chuyển hóa:

Một cách khác để HIIT giúp bạn đốt cháy chất béo kể cả sau khi tập trên máy tập chạy bộ. Người ta tìm ra rằng sau khi tập Cardio cường độ cao HIIT, chúng sẽ tiếp tục chuyển hóa chất béo từ vài giờ trở lên nên bạn sẽ còn phải ngạc nhiên khi cân lại sau khi mình tập thấy cân nặng lại càng giảm đi hơn trước.

Sau khi tập xong, cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo cho tới vài tiếng đồng hồ.

Giảm nhịp tim và huyết áp:

Đối với những người béo phì, thừa cân - thường là những người có mức huyết áp cao, sau khi tập HIIT trong vòng 8 tuần trên máy tập chạy bộ đã chỉ ra một kết quả rõ rệt là mức huyết áp của họ đã thấp xuống và gần như bằng mức của một người bình thường. Tuy nhiên đối với những người có cân nặng trung bình với mức huyết áp bình thường sẽ không có nhiều thay đổi.

Làm giảm nhịp tim và điều hòa tuần hoàn máu.

3. Top máy tập thể dục chạy bộ chuyên gia khuyên dùng

Sau những gợi ý trên về phương pháp tập này bạn có thể thấy được dụng cụ như máy tập chạy bộ sẽ là thiết bị hoàn hảo, hỗ trợ cả hai phương pháp cardio là LISS với HIIT, mọi lúc bạn muốn mà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, khí hậu bên ngoài như trời mưa bão,.. và phù hợp với mọi lứa tuổi trong gia đình, dễ sử dụng, vô cùng thuận tiện.

Dưới đây là một số mẫu máy thể dục chạy bộ được đánh giá cao và uy tín, với mỗi loại sẽ có những đặc điểm mức giá khác nhau phù hợp với nhu cầu sở thích của từng gia đình.

3.1 Máy tập thể dục 4 chức năng KL 815 

Máy tập thể dục 4 chức năng KL 815 

Máy tập thể dục 4 chức năng KL 815 có thiết kế nhỏ gọn, có thể gập vào được nên dễ dàng di chuyển, phù hợp với những nơi có kích thức chật hẹp. với các tính năng sau: chạy bộ, tập thể lực, tập xương khớp, cơ đùi, massage, xoay eo, đo nhịp tim...

3.2 Máy chạy bộ điện MBH-18AS

Máy chạy bộ điện MBH-18AS

MBH-18AS là dòng máy chạy bộ mang trong mình một thiết kế độc lạ nhưng cải thiện được nhữngtính năng ưu việt hàng đầu hiện nay. Với các máy chạy bộ ra đời trước thì chưa đáp ứng được về nhu cầu sử dụng bài tập lẫn sự hỗ trợ tổng thể với nhiều cấp độ khác nhau, giúp người dùng có thể điều chỉnh bài tập một cách nhanh chóng và hiệu quả.

3.3 Máy tập thể dục chạy bộ Kingsport BK-5000

Máy chạy bộ Kingsport BK-5000

Máy tập thể dục chạy bộ Kingsport BK-5000 tích hợp nhiều tính năng thông minh, tùy chọn dễ dàng thông qua Bảng điều khiển trực quan, sinh động. Với 20 chương trình luyện tập khác nhau được tích hợp sẵn, BK-5000 chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng dù chỉ một lần

Ngoài 3 mẫu máy kể trên Vật giá có rất nhiều các mẫu mã máy tập thể dục chạy bộ khác bạn có thể tham khảo tại đây.

Sau khi đọc bài chắc hẳn bạn cũng đã hiểu và biết thêm về những lợi ích cũng như cách thức tập khi sử dụng máy tập thể dục chạy bộ. Mong các bạn sẽ sớm giảm được cân và có một cuộc sống thật khỏe mạnh. Và hãy nhớ theo dõi Vật giá để có những cập nhật sớm nhất về những sản phẩm tốt hỗ trợ cho sức khỏe nhé.