Gian hàng bánRao vặtTư vấn tiêu dùngHỗ trợThêm
  Bí quyết bán hàng Online  Thông báo  Đăng ký  Đăng nhập

Top 3 bài tập vật lý trị liệu hiệu quả tại nhà

AvatarNguyễn Minh Ngọc -
Lượt xem: 471

Tại nước ta hiện nay, vật lý trị liệu đang ngày càng phát triển và nhận được sự quan tâm từ rất nhiều người. Tuy vậy, bạn cần hiểu rõ về phương pháp chữa bệnh đặc biệt này trước khi thực hiện điều trị. Hãy cùng vatgia.com tìm hiểu về vật lý trị liệu cũng như cách tập vật lý trị liệu tại nhà qua bài viết sau đây.

 
 
 
 

1. Top ứng dụng tuyệt vời của vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là việc ứng dụng các phương pháp trị liệu khác nhau như vận động cơ học, các loại máy vật lý trị liệu như siêu âm, nhiệt, điện để hỗ trợ người bệnh phục hồi chức năng ở một bộ phận hay trên toàn bộ cơ thể. Phương pháp vật lý trị liệu không chỉ đẩy nhanh quá trình phục hồi, tìm lại những vận động cơ bản ở người bệnh bị mất đi bởi bệnh tật mà còn giúp họ hồi phục cả về mặt tinh thần.

Bác sĩ vật lý trị liệu giúp bệnh nhân tập luyện

Phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả dù không sử dụng thuốc

Hiện nay, có rất nhiều bệnh lý có thể được chữa trị bằng phương pháp vật lý trị liệu như:

  • Chấn thương do tác động của hoạt động mạnh: gãy xương, trật khớp, bong gân, đau nhức cơ thể,…
  • Phục hồi di chứng của tai biến mạch máu não.
  • Đau lưng, cổ, đau xương, khớp, dây thần kinh do tác động của thoái hóa đốt sống.
  • Các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, viêm, đục thủy tinh thể,…
  • Bệnh về da: mụn, viêm, nám,..
  • Các bệnh khác: mất ngủ, khó ngủ, đau đầu,…

Máy mát xa vật lý trị liệu

Máy mát xa vật lý trị liệu không chỉ chữa mà còn phòng bệnh

Sự hiệu quả của phương pháp này ngày càng được giới y học công nhận rộng rãi bởi cách điều trị hoàn toàn không sử dụng thuốc mà chữa bệnh nhờ xoa bóp, máy trị liệu, ít gây hại hay biến chứng cho cơ thể người bệnh. Tuy nhiên, để có thể điều trị thành công bằng vật lý trị liệu, bản thân bệnh nhân và người thân cũng cần có sự kiên nhẫn và tin tưởng nhất định, bởi phương pháp này có thể kéo dài và đòi hỏi người bệnh phải thường xuyên tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

Bởi vậy, rất nhiều người đã tìm đến phương pháp vật lý trị liệu tại nhà để có thể tiết kiệm được thời gian, tiền bạc và đặc biệt là công sức của bệnh nhân.

2. Top phương pháp vật lý trị liệu phổ biến hiện nay

Các phương pháp vật lý trị liệu được sử dụng phổ biến hiện nay gồm 2 loại. Đó là tác nhân vật lý và tác nhân cơ học:

  • Tác nhân vật lý:

Máy vật lý trị liệu sử dụng điện

Máy vật lý trị liệu được nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện lợi

+ Quang trị liệu: dùng các ánh sáng hồng ngoại, tử ngoại, tia laser...

+ Nhiệt trị liệu: nhiệt nóng và nhiệt lạnh.

+ Điện trị liệu: dòng điện một chiều, dòng điện xung, điện trường cao tần, điện trường cao áp, các dòng điện giảm đau...

+ Siêu âm trị liệu: dùng sóng nén.

+ Từ trị liệu: Điện từ trường, nam châm vĩnh cửu.

+ Oxy cao áp trị liệu.

  • Tác nhân cơ học:

Xoa bóp, nắn chỉnh xương rất hiệu quả trong vật lý trị liệu

Xoa bóp, nắn chỉnh xương rất hiệu quả trong vật lý trị liệu

+ Các kỹ thuật xoa bóp, massage tác động trực tiếp vào nhóm cơ.

+ Kỹ thuật nắn chỉnh xương, kéo dãn cơ.

+ Sử dụng máy vật lý trị liệu rung cơ học.

3. Top 3 bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà

3.1. Bài tập vật lý trị liệu cho chân

Đối với những người không may mắc tai biến, những di chứng để lại là vô cùng nặng nề, trong đó không ít người bệnh bị suy giảm hoặc mất khả năng đi lại. Với người già hay người mới gặp chấn thương ở chân, những bài tập vật lý trị liệu cho vùng cổ chân, khớp gối sẽ giúp bệnh nhân dần dần lấy lại cảm giác, cải thiện khả năng vận động cũng như đi lại.

Khung tập đi có bánh xe giúp phục hồi chức năng

Khung tập đi giúp người bệnh tập luyện các bài tập phục hồi chức năng

Người bệnh có thể tập các bài tập đi lại đơn giản cùng khung tập đi mỗi ngày để tìm lại cảm giác cho đôi chân. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số bài tập phục hồi chức năng như sau:

  • Bài tập 1: Đứng với chân trái phía trước và chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần. Đổi chân bên kia.
  • Bài tập 2: Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.
  • Bài tập 3: Người bệnh nằm trên mặt sàng, hai chân giữ thẳng. Mỗi lần 15 – 20 nhịp, co chân, đùi vào bụng và duỗi thẳng trở về tư thế ban đầu. Áp dụng ngày từ 1 đến 2 lần, mỗi lần 30 phút.
  • Khung tập đi Lucass W-47
  • Khung tập đi có bạt ngồi Lucass

3.2. Bài tập vật lý trị liệu giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng, thoái hóa đốt sống lưng là vấn đề mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi nhiều, ít có thời gian vận động. Các bài tập vật lý trị liệu giảm đau lưng kết hợp cùng các loại thiết bị vật lý trị liệu sẽ mang lại hiệu quả rất tốt nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng cách.

Sản phẩm đai kéo giãn cột sống lưng

Sản phẩm đai kéo giãn cột sống lưng được nhiều người ưa chuộng

  • Bài tập 1: Nằm thẳng, đá chân trái lên sao cho vừa phải với khả năng, khoảng 1 góc 45 độ, giữ nguyên tư thế chân như vậy trong khoảng vài giây rồi thực hiện tương tự với chân đối diện. Ban nên tập 3 lần mỗi ngày với bài tập đá chân thẳng, mỗi lần từ 10-15 nhịp. Bài tập này có hiệu quả cao với những người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
  • Bài tập 2: Nằm thẳng, sau đó co đầu gối chân phải ép sát bụng ở mức tối đa, tay giữ đầu gối trong khoảng vài giây sau đó đổi bên sang chân trái, mỗi động tác làm từ 15-20 lần. Sau đó co cả 2 đầu gối ép sát bụng, 2 tay giữ đầu gối, thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn đốt sống hiệu quả, giảm áp lực của đốt sống lên các dây thần kinh. Hãy kết hợp bài tập này với đai kéo cổ, đai kéo giãn cột sống lưng để đạt được hiệu quả tốt nhất.  

Đai kéo cổ rất hiệu quả trong việc giảm đau đốt sống

Đai kéo cổ rất hiệu quả trong việc giảm đau đốt sống 

  • Bài tập 3: Trong tư thế nằm thẳng trên sàn, bạn co 2 bàn chân lên, gập đầu gối, cố gắng ấn phần thắt lưng xuống sàn, gồng bụng, giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm thấy mỏi thì thả lỏng cơ thể và sau đó đổi bên. Thực hiện 15-20 động tác cho mỗi lần tập luyện.

3.3. Bài tập vật lý trị liệu cho bàn tay, ngón tay

Mất đi khả năng cầm nắm, sự khéo léo của bàn tay, ngón tay thường gặp ở người già, người vừa trải qua các cuộc phẫu thuật, khiến cuộc sống của người bệnh trở nên vô cùng khó khăn. Bởi vậy, bạn có thể trang bị cho người thân những thiết bị tập luyện tay như bi lăn tay, máy tập tay để giúp người bệnh phục hồi chức năng. Những bài tập sau đây cũng rất hiệu quả đối với những người cần áp dụng phương pháp trị liệu ở bàn tay, ngón tay.

Sản phẩm bi lăn tay inox

Bi lăn tay giúp người bệnh phục hồi chức năng vận động ngón tay

  • Bài tập 1: Người bệnh úp bàn tay bị thương lên bàn sau đó lần lượt nhấc từng ngón tay lên, thực hiện đều đặn để có hiệu quả tốt nhất. Đây là một bài tập rất đơn giản, không hề tốn thời gian nhưng mang lại kết quả rất tốt cho người cần phục hồi chức năng.
  • Bài tập 2: Hãy nắm chặt lòng bàn tay bị thương và tạo thành nắm đấm trong vài giây. Sau đó, hãy sử dụng 2 tới 3 viên bi lăn tay để lăn trong lòng bàn tay nhằm tăng cường khả năng cử động linh hoạt của các ngón tay. 
  • Bài tập 3: Nhặt đồ vật là một bài tập giúp người bệnh cải thiện kỹ năng vận động tinh vi. Bạn có thể cùng người bệnh dùng ngón tay bị thương để nhặt các vật nhỏ như tiền xu, bi, khuy áo, xâu kim…

Bài tập vật lý trị liệu bàn tay

Các bài tập vật lý trị liệu bàn tay đơn giản nhưng hiệu quả

Điều quan trọng nhất khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu đó là người tập luyện cần có sự kiên trì, tập đều đặn trong một khoảng thời gian đủ dài để các khối cơ, xương khớp trở nên linh hoạt và quen dần với các cử động. Bạn không nên ép bản thân tập quá sức để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

Trên đây là những kiến thức cơ bản về vật lý trị liệu và các bài tập phục hồi chức năng đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Mong rằng bài viết đã đem lại những thông tin hữu ích tới bạn đọc.

Theo: Nguyễn Minh Ngọc