Ghế ngủ trưa văn phòng GN01

NGỦ TRƯA RẤT CẦN THIẾT CHO SỨC KHỎE

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngủ trưa là một hoạt động chu kỳ sinh học bình thường của con người. Giấc ngủ trưa là khoảng thời gian nghỉ ngơi thật sự cần thiết giúp ta phục hồi lại sức khoẻ sau một buổi sáng làm việc vất vả và chuẩn bị sức lực cho buổi chiều làm việc.Thông thường trong một ngày con người thường có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu. Đó là vào khoảng từ 2 đến 4 giờ sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau. Nên nếu sáng ngủ dậy sớm, thì buổi trưa sẽ buồn ngủ sớm hơn và ngược lại với người dậy muộn.

Lý thuyết cũng như thực tế từ nhiều người đều công nhận ngủ trưa có rất nhiều lợi ích như giúp giảm mệt mỏi, chống street, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, giảm bệnh tim mạch, đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ… Đặc biệt, đối với những người do đặc thù công việc phải làm việc nhiều về đêm thì giấc ngủ trưa lại càng cần thiết để bù lại sức khỏe vì sự mệt mỏi khi phải thức đêm. Dù chỉ là một giấc ngủ ngắn trong ít phút vào buổi trưa nhưng sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ, bớt đi căng thẳng mệt mỏi để tiếp sức cho công việc buổi chiều.

Nếu làm việc liên tục không có lúc nghỉ  ngơi thì cơ thể sẽ tích tụ bị  chồng chất mệt mỏi. Điều đó làm tiêu hao sinh lực hơn và tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh. Trong một ngày, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học.

 Thời gian của một giấc ngủ hợp lý tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hay sở thích của mỗi người…

 Nếu ngủ trưa kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Nhưng nếu ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Nên có một số lời khuyên được đưa ra là cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Nhưng cũng không nên ngủ ít hơn 20 phút vào trưa vì đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi khoa học giúp cho bạn thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung khi làm việc buổi chiều.

Ngoài ra các yếu tố như bóng tối, độ ấm, nhiệt độ phù hợp, âm thanh nhẹ… là những yếu tố giúp con người ngủ nhanh và ngon hơn.

MỌI NGƯỜI CẦN LƯU Ý TƯ THẾ NGỦ

Tư thế ngủ tốt nhất là thả lỏng cơ thể, chân tay không được bắt chéo, giãn đều cơ bắp, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Trước khi ngủ, không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên ăn quá no. Không nên nằm xuống cũng như không nên ngủ ngay, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 10 phút trở lên mới đi ngủ trưa. Khi ngủ phải nằm với tư thế đầu cao chân thấp và nằm nghiêng về bên phải. Như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho tim.

Có những người khi ngủ gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn, như vậy sẽ đè nén con ngươi mắt, khiến áp lực mắt tăng lên, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt. Một số người sau khi ngủ trưa xuất hiện triệu chứng mờ mắt, mỏi mắt là do biến áp nhãn cầu dẫn đến giác mạc, thủy tinh thể biến hình gây nên. Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh cũng là do nhãn  áp quá cao trong thời gian dài khiến nhãn cầu sưng to gây cận thị nặng. Vì vậy ngủ gục xuống bàn trong thời gian dài làm nhãn áp tăng cao, gây tổn thương thị lực.

Ngoài ra, gục đầu xuống bàn ngủ sẽ đè nén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh nên sẽ gây ra cho cơ thể có những phản ứng không tốt  như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…

Ngủ ngồi cũng không tốt cho sức khỏe vì khi ngủ các cơ trong cơ thể cần thả lỏng, tuần hoàn máu chậm hơn. Nếu ngủ ngồi thì lượng máu cung cấp lên não sẽ bị giảm đi, sau khi tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy lên não. Dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi...

NGỦ TRƯA RẤT CẦN THIẾT CHO SỨC KHỎE

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngủ trưa là một hoạt động chu kỳ sinh học bình thường của con người. Giấc ngủ trưa là khoảng thời gian nghỉ ngơi thật sự cần thiết giúp ta phục hồi lại sức khoẻ sau một buổi sáng làm việc vất vả và chuẩn bị sức lực cho buổi chiều làm việc.Thông thường trong một ngày con người thường có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu. Đó là vào khoảng từ 2 đến 4 giờ sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau. Nên nếu sáng ngủ dậy sớm, thì buổi trưa sẽ buồn ngủ sớm hơn và ngược lại với người dậy muộn.

Lý thuyết cũng như thực tế từ nhiều người đều công nhận ngủ trưa có rất nhiều lợi ích như giúp giảm mệt mỏi, chống street, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, giảm bệnh tim mạch, đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ… Đặc biệt, đối với những người do đặc thù công việc phải làm việc nhiều về đêm thì giấc ngủ trưa lại càng cần thiết để bù lại sức khỏe vì sự mệt mỏi khi phải thức đêm. Dù chỉ là một giấc ngủ ngắn trong ít phút vào buổi trưa nhưng sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ, bớt đi căng thẳng mệt mỏi để tiếp sức cho công việc buổi chiều.

Nếu làm việc liên tục không có lúc nghỉ  ngơi thì cơ thể sẽ tích tụ bị  chồng chất mệt mỏi. Điều đó làm tiêu hao sinh lực hơn và tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh. Trong một ngày, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học.

 Thời gian của một giấc ngủ hợp lý tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hay sở thích của mỗi người…

 Nếu ngủ trưa kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Nhưng nếu ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Nên có một số lời khuyên được đưa ra là cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Nhưng cũng không nên ngủ ít hơn 20 phút vào trưa vì đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi khoa học giúp cho bạn thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung khi làm việc buổi chiều.

Ngoài ra các yếu tố như bóng tối, độ ấm, nhiệt độ phù hợp, âm thanh nhẹ… là những yếu tố giúp con người ngủ nhanh và ngon hơn.

MỌI NGƯỜI CẦN LƯU Ý TƯ THẾ NGỦ

Tư thế ngủ tốt nhất là thả lỏng cơ thể, chân tay không được bắt chéo, giãn đều cơ bắp, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Trước khi ngủ, không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên ăn quá no. Không nên nằm xuống cũng như không nên ngủ ngay, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 10 phút trở lên mới đi ngủ trưa. Khi ngủ phải nằm với tư thế đầu cao chân thấp và nằm nghiêng về bên phải. Như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho tim.

Có những người khi ngủ gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn, như vậy sẽ đè nén con ngươi mắt, khiến áp lực mắt tăng lên, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt. Một số người sau khi ngủ trưa xuất hiện triệu chứng mờ mắt, mỏi mắt là do biến áp nhãn cầu dẫn đến giác mạc, thủy tinh thể biến hình gây nên. Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh cũng là do nhãn  áp quá cao trong thời gian dài khiến nhãn cầu sưng to gây cận thị nặng. Vì vậy ngủ gục xuống bàn trong thời gian dài làm nhãn áp tăng cao, gây tổn thương thị lực.

Ngoài ra, gục đầu xuống bàn ngủ sẽ đè nén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh nên sẽ gây ra cho cơ thể có những phản ứng không tốt  như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…

Ngủ ngồi cũng không tốt cho sức khỏe vì khi ngủ các cơ trong cơ thể cần thả lỏng, tuần hoàn máu chậm hơn. Nếu ngủ ngồi thì lượng máu cung cấp lên não sẽ bị giảm đi, sau khi tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy lên não. Dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi...