Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh kết hợp với những bài tập tăng chiều cao ở  tuổi dậy thì  Gpharmacy chia sẻ sau đây ,sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

Chắc hẳn bất kỳ phụ huynh nào cũng đều mong muốn con em mình sở hữu vóc dáng cao ráo và cân đối. Ngoài gen di truyền, thì thanh thiếu niên hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số chiều cao bằng những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả sau đây.

1. Bài tập bơi trên cạn giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì 

Bài tập này còn được gọi là bài tập đá luân phiên và tập trung vào phần lưng dưới của người tập.

Người tập bắt đầu luyện tập bằng cách nằm sấp trên sàn nhà với cánh tay đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, nâng cánh tay trái lên cao hơn cánh tay trái kết hợp nâng chân phải lên càng xa mặt đất càng tốt, chân giữ thẳng. Để yên trong khoảng 4 giây và lặp lại động tác với tay và chân còn lại.

Luyện tập bài tập này thường xuyên có thể làm săn chắc cơ lưng dưới, hỗ trợ tăng chiều cao và sức đề kháng của cơ thể.

2. Bài tập hít xà ngang

Các gai và khớp xương có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, trọng lượng cơ thể có thể chèn ép sụn và khiến xương không thể phát triển tối đa.

Do đó, việc hít xà ngang có thể hỗ trợ kéo dài cột sống và giảm lực kéo lên cột sống. Điều này có thể hỗ trợ làm tăng chiều cao theo thời gian và cường độ luyện tập. Cố gắng nâng cơ thể bằng sức mạnh của vai và cánh tay. Nếu không đủ lực, bạn có thể uốn cong đầu gối để cơ thể treo tự do và hỗ trợ nâng cơ thể lên cao. Trong khi treo cơ thể khỏi mặt đất, hãy cố gắng để vai, hông được thư giãn.

Thực hiện bài tập khoảng 3 – 5 lần cho mỗi hiệp. Sau đó nâng số lượng hít xà lên theo thể lực của bản thân. Bài tập này có thể là một lựa chọn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì.

3. Bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao luyện tập các cơ và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao phổ biến. Bóng rổ tích hợp các động tác nhảy, vận động tay. Do đó, luyện tập bóng rổ có thể tập trung sự phát triển vào cơ bắp và tăng cường lượng máu nuôi dưỡng các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Tuy nhiên, các động tác cần được thực hiện đúng cách để tránh chấn thương và ảnh hưởng đến hệ thống xương. Hãy đăng ký một lớp học bóng rổ và luyện tập thường xuyên để phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.

4. Bài tập kéo giãn cột sống

Khi tập bài tập kéo giãn cột sống, người tập ngồi trên sàn nhà với chân đặt thẳng về phía trước. Chân mở rộng bằng vai và bàn chân hướng thẳng lên trần nhà. Hít vào kết hợp mở rộng cánh tay ra trước mắt, uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm tay và đầu ngón chân.

Khi đã chạm tay vào đầu ngón chân, hãy cố gắng uốn cong về phía trước càng xa càng tốt. Điều này có thể giúp kéo dài cột sống và hỗ trợ làm tăng chiều cao. Luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa.

5. Bơi lội

Bơi lội vài giờ trong ít nhất 5 ngày một tuần được xem là hợp lý và mang lại hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bơi lội là một bài tập toàn thân có thể tăng cường cơ bắp, sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể. Bài tập giúp người tập phối hợp chân và cánh tay một cách tối đa. Từ đó, phát triển cơ bắp và chiều cao một cách tự nhiên.

Do đó, nếu muốn tăng chiều cao một cách tự nhiên, thanh thiếu niên nên đăng ký một lớp học bơi.

6. Bài tập uốn cong về phía trước

Đây là bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì phổ biến và mang lại hiệu quả tương đối cao. Người tập chỉ cần đứng thẳng người với hai chân dang rộng. Sau đó, mở rộng bàn tay trong khi cúi người xuống đất cho đến khi bàn tay chạm sàn. Lưu ý là người tập không được uốn cong đầu gối, giữ cho chân thành một đường thẳng.

Giữ yên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút trước khi trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

7. Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này còn được gọi là bài tập đá luân phiên và tập trung vào phần lưng dưới của người tập.

Người tập bắt đầu luyện tập bằng cách nằm sấp trên sàn nhà với cánh tay đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, nâng cánh tay trái lên cao hơn cánh tay trái kết hợp nâng chân phải lên càng xa mặt đất càng tốt, chân giữ thẳng. Để yên trong khoảng 4 giây và lặp lại động tác với tay và chân còn lại.

Luyện tập bài tập này thường xuyên có thể làm săn chắc cơ lưng dưới, hỗ trợ tăng chiều cao và sức đề kháng của cơ thể.

8. Bài tập sức mạnh mắt cá chân

Bài tập này chủ yếu nhằm tăng chiều dài cho phần dưới của cơ thể bằng cách tập trung vào việc kéo dài sụn giữa hai đầu gối. Khi sụn được kéo dài và tăng khối lượng sẽ hỗ trợ làm tăng chiều cao của cơ thể.

Người tập ngồi trên một chiếc ghế cao và cố định một trong lượng nhật định vào mắt cá chân. Người tập nên bắt đầu từ trọng lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian tập. Nâng và hạ chân lên xuống theo áp lực của trọng lượng liên tục 10 – 15 lần cho mỗi lần tập.

Sau khi tháo trọng lượng ở chân, người tập có thể thư giãn chân bằng cách đá nhẹ chân lên 5 – 10 lần. Điều này có thể giúp uốn cong đầu gối và hỗ trợ tăng trưởng chiều dài của sụn.

9. Nhảy dây

Nhảy dây là một trò chơi phổ biến có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Động tác nhảy có thể kích hoạt các tế bào của cơ thể từ đầu đến chân. Điều này làm cho mỗi cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động, hỗ trợ kéo dài sụn và chiều cao.

Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên có thể điều chỉnh sự phối hợp của thể và phân phối chất béo hợp lý trên các vùng cơ thể khác nhau.

10. Bài tập đá chân

Đây là một động tác võ thuật TaeKwonDo có thể hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Để thực hiện động tác, người tập đứng vững trên mặt đất với hai chân đặt hơi cách xa nhau. Sau đó, tăng cường lực vào một chân và đá một chân ra mà không làm di chuyển phần đùi.

Ngoài việc tăng chiều cao, động tác này cũng giúp người bệnh phản xạ tốt hơn để phòng thủ trước các lực tác động bất ngờ.

Những bài tập tăng chiều cao cần được luyện tập thường xuyên để hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, trước khi tiến hành luyện tập, người tập nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên để tránh thực hiện sai động tác.

Kết hợp các bài tập tăng chiều cao cùng kế hoạch ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý có thể hỗ trợ phát triển cơ bắp và chiều cao. Trao đổi với chuyên gia nếu có bất cứ câu hỏi hoặc thắc mắc nào có liên quan.