Cách giảm cân hiệu quả nhất?
Mình đang bị thừa cân , cách nào giúp giảm cân hiệu quả nhất ?
1. Đi cầu thang
Nghiên cứu đã chứng minh nếu leo thang bộ trong một tuần bạn sẽ giảm được vài kg. Nguyên nhân là 30 phút leo thang bộ sẽ giúp làm mất đi 300 calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy chọn cách này để tập luyện mỗi ngày.
2. Tránh vào các cửa hàng tạp hóa
Vì ở đây bạn sẽ không kìm lòng được trước mọi thức ăn ưa thích. Thay vào đó, hãy soạn sẵn trong đầu những món ăn hợp với việc giảm cân và ra chợ mua chúng.
3. Luôn có trong tay cẩm nang giảm cân
Đây là cách để bạn tăng động lực trong quá trình giảm cân, đồng thời kiểm soát các hoạt động hàng ngày, tránh để bạn lao vào con đường ăn uống vô độ.
4. Chuẩn bị bữa ăn ở nhà
Thay vì tới nhà hàng, hãy tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà với thực phẩm nhiều rau xanh. Vì khi tới nhà hàng, bạn thường không kìm lòng được trước một thực đơn hấp dẫn và sẵn sàng phá hỏng mọi kế hoạch ăn kiêng.
5. Chia khẩu phần ăn rõ ràng
Nếu quá bận rộn, hãy đi chợ vào cuối tuần và chia nhỏ các thực phẩm theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và không để bạn rơi vào tình trạng ăn quá nó.
6. Tránh tinh bột
Đó là cách giảm cân tốt nhất trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt vì có chứa chất xơ và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu và không làm bạn bị tăng cân.
7. Nói không với soda
Hãy thay thế món nước ngọt này bằng nước lọc, điều đó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.
8. Tăng cường salat
Cách để giảm cân nhanh nhất là ăn thật nhiều salat nếu bạn có thể. Chỉ cần những loại rau xanh ưa thích, kết hợp với dầu oliu, nước chanh mà bạn đã có thể tạo ra những món salat khác nhau để nhấm nháp cả ngày. Salat là món ăn không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng.
9. Uống nước trước bữa ăn.
Một ly nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi một cách dễ dàng và đơn giản.
03/05/2013 12:16:00
20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, không hề khó khăn và phức tạp. Xem ngay 20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công.
Các tin liên quan :
- Thuốc giảm cân Perfect Slim Usa (28/05/2013)
- Giảm cân đẹp da bằng trái dưa gang (25/05/2013)
- 8 cách giảm cân dễ nhất (25/05/2013)
- Giải pháp cho người khó xuống cân (22/05/2013)
- 4 loại nước ép giảm cân hiệu quả (20/05/2013)
- Điểm tên các loại thuốc giảm cân hiệu quả hiện nay (17/05/2013)
- Ăn gì để có dáng đẹp ? (15/05/2013)
- Khiêu vũ để giảm cân (15/05/2013)
1. Đi cầu thang
Nghiên cứu đã chứng minh nếu leo thang bộ trong một tuần bạn sẽ giảm được vài kg. Nguyên nhân là 30 phút leo thang bộ sẽ giúp làm mất đi 300 calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy chọn cách này để tập luyện mỗi ngày.
2. Tránh vào các cửa hàng tạp hóa
Vì ở đây bạn sẽ không kìm lòng được trước mọi thức ăn ưa thích. Thay vào đó, hãy soạn sẵn trong đầu những món ăn hợp với việc giảm cân và ra chợ mua chúng.
3. Luôn có trong tay cẩm nang giảm cân
Đây là cách để bạn tăng động lực trong quá trình giảm cân, đồng thời kiểm soát các hoạt động hàng ngày, tránh để bạn lao vào con đường ăn uống vô độ.
4. Chuẩn bị bữa ăn ở nhà
Thay vì tới nhà hàng, hãy tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà với thực phẩm nhiều rau xanh. Vì khi tới nhà hàng, bạn thường không kìm lòng được trước một thực đơn hấp dẫn và sẵn sàng phá hỏng mọi kế hoạch ăn kiêng.
5. Chia khẩu phần ăn rõ ràng
Nếu quá bận rộn, hãy đi chợ vào cuối tuần và chia nhỏ các thực phẩm theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và không để bạn rơi vào tình trạng ăn quá nó.
6. Tránh tinh bột
Đó là cách giảm cân tốt nhất trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt vì có chứa chất xơ và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu và không làm bạn bị tăng cân.
7. Nói không với soda
Hãy thay thế món nước ngọt này bằng nước lọc, điều đó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.
8. Tăng cường salat
Cách để giảm cân nhanh nhất là ăn thật nhiều salat nếu bạn có thể. Chỉ cần những loại rau xanh ưa thích, kết hợp với dầu oliu, nước chanh mà bạn đã có thể tạo ra những món salat khác nhau để nhấm nháp cả ngày. Salat là món ăn không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng.
9. Uống nước trước bữa ăn.
Một ly nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi một cách dễ dàng và đơn giản.
10. Ăn 5 bữa mỗi ngày
Thường xuyên ăn sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói. Tuy nhiên, đó phải là những món nhẹ như trứng luộc, ức gà, salat, sữa chua hay trái cây.
11. Ăn chậm
Hãy thử nhai 7-10 lần trước khi nuốt, bạn sẽ thấy no nhanh hơn và tiêu hóa cũng tốt hơn.
12. Uống nhiều nước, đặc biệt là khi đói
Vì não của chúng ta đôi khi đánh đồng cơn khát và đói. Uống thật nhiều nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
13. Đừng bỏ bữa sáng
Đó là nguồn năng lượng cho cả ngày bận rộn của bạn. Nghiên cứu cũng chứng minh một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
14. Tắt TV trong và sau khi ăn
Việc xem TV trong khi ăn khiến bạn quên đi việc kiểm soát thực phẩm, quên nhai kỹ, vì thế cũng dễ làm tăng cân. Ngoài ra cũng nên tránh xem TV sau khi ăn, thay vào đó có thể nghỉ ngơi và đi bộ để giúp tiêu hao thức ăn hiệu quả.
15. Đừng ngại di chuyển
Công việc với máy tính làm bạn quên mất việc đi lại, trong khi 4 tiếng mỗi lần bạn cần cho phép cơ thể nghỉ ngơi và đi bộ hoặc tập yoga.
Bạn có thể sử dụng các thao tác massage tác động vào vùng mỡ thừa, vùng thừa cân, để hóa lỏng và đào thải chúng qua hệ bài tiết, tuyến mồ hôi. Cách giảm béo này giống như việc tập thể dục nhưng tác động mạnh hơn nên cho hiệu quả nhanh hơn. Đặc biệt, với biện pháp giảm béo tự nhiên này, bạn sẽ giảm béo mà không cần phải nhịn ăn, uống thuốc hay phẫu thuật đâu bạn ạ.
Ăn bưởi cũng có tác dụng giảm cân rất tốt đấy!
Cách tốt hơn là thay đổi những việc được ăn cả ngã về không bằng một vài chuyển đổi có lợi cho sức khỏe trong sinh hoạt hàng ngày của mình. Marrissa Lippert, RD, tác giả cuốn “Chế độ ăn uống của Cheater” nói: “Việc làm này có thể dẫn đến giảm cân được nhiều hơn là bạn tưởng tượng”.
Chuyển đổi theo nhu cầu của bạn
“Tôi từng ăn ngoài hàng với tần suất 9 lần một tuần. Bằng cách cắt giảm đi ăn hàng chỉ còn một lần một tuần, và thay vì gọi một bát mì ống to, tôi gọi salat gà nướng, tôi đã giảm được 9 kg chỉ trong vòng một tháng”, chị Kerri Butler (Mỹ) chia sẻ.
Bỏ qua những món thực phẩm chứa nhiều muối
“Tôi đã đạt được mục tiêu trọng lượng sau khi dừng việc thường xuyên mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa. Nếu muốn có một túi khoai tây chiên hay một thanh kẹo, tôi phải đi bộ đến cửa hàng. Sự bất tiện này giúp tôi bỏ quên những cơn thèm ăn chúng”, thạc sĩ Heather Del Baso (Mỹ) cho biết.
Cung cấp 300 calo mỗi bữa sáng
“Tôi từng bỏ qua bữa sáng, nhưng bây giờ thì ngược lại. Vào bữa sáng, tôi luôn ăn hỗn hợp lành mạnh có 300 calo bao gồm protein và ngũ cốc: bánh sandwich với bơ đậu phộng tự nhiên và bơ táo. Bữa sáng giúp tôi kìm hãm cơn đói nên tôi ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Trong vòng hơn một năm, tôi đã giảm được 27 kg”, Bo Hale (Mỹ) cho biết.
Thon thả sau 5 phút
“Tôi tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể. Ví dụ nhảy múa khi đeo giác cắm hoặc gập bụng trong suốt chương trình quảng cáo trên tivi, hoặc là nhún nhảy trong khi rửa bát. Những cách này giúp tôi đốt thêm lượng calo đáng kể và làm tôi không thể nhai thức ăn một cách vô thức trước màn hình tivi. Giờ đây, cơ thể tôi trở nên săn chắc hơn bao giờ hết và quần áo cũng vừa vặn với thân hình của tôi hơn”, Megan Tiscareno (Mỹ) chia sẻ.
Từ bỏ một số thói quen
“Tôi bỏ việc hút thuốc, ngay sau đó tham gia một phòng tập thể dục và bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Sẽ chẳng có cách nào giúp tôi tập thể dục và cảm thấy khỏe mạnh được nếu tôi duy trì tăng cân nhẹ. Tôi đã giảm được 16,7 kg trong vòng 3 tháng”, Leila Fathi (Mỹ) cho biết.
Dọn sạch đồ ăn vặt
“Tôi đã dọn sạch toàn bộ chiếc phòng chứa đồ ăn vặt của mình. Tôi đã thay đồ ăn mà mình từng tận hưởng đầy thích thú như kem, bằng đồ ăn có chứa ít calo hơn như hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc đặc biệt có điểm chocolate, tôi bắt đầu đưa ra những sự lựa chọn tốt hơn một cách tự động. Giờ đây, tôi trở nên mảnh mai hơn trước khi tôi có 2 đứa con”, Lori Frldman (Mỹ) cho biết.
Nâng cao sức khỏe vào giờ nghỉ
“Sau giờ làm việc, tôi cùng đồng nghiệp luôn ngấu nghiến những bữa tối với các món chiên rán. Sau đó chúng tôi đã thay đổi mọi thứ. Thay vì đi ăn đêm, chúng tôi bắt đầu đi bộ và chạy vòng quanh một đường phố nào đó. Chỉ một năm sau đó, tôi đã giảm được 8,1 kg”, Ellen Satzer (Mỹ) chia sẻ.
Đốt nóng cơ thể
“Tôi tải rất nhiều bài hát vào trong iPod, điều đó khiến tôi mong muốn tới phòng tập nhiều hơn. Những bài hát ấy thúc đẩy, giúp tôi tăng tốc khi tập. Vì tôi muốn nghe hết playlist nên thời gian tập của tôi sẽ dài hơn. Vậy là 2 tháng sau đó, tôi đã giảm được 5,9 kg và có được đôi chân thon dài”, Kara Marshall cho biết.
Tăng cường ăn chay
“Thêm rau quả vào những món ăn yêu thích, như là ăn pizza kết hợp với rau arugula và ớt xanh. Tôi trở nên no bụng nhanh chóng và không thể chứa thêm những thứ khác như khoai tây chiên hoặc món tráng miệng giàu dinh dưỡng. Bây giờ tôi đã có thể gửi lời chào tạm biệt với 4 chiếc váy cỡ lớn”, Janessa Mondestin ở New York, cho biết.
Hãy chạy để có đôi chân thon gọn
“Khi tôi muốn mình mặc vừa những chiếc quần jean bó một lần nữa, tôi bắt đầu chạy 20 phút mỗi ngày trong giờ ăn trưa của tôi. Trong 2 tháng, tôi đã giảm 9 kg và vừa hoàn thành… Quần jean ư? Giờ đây chúng trở nên quá rộng so với vóc dáng của tôi!”, Lauren Castor khoe.
Tập Yoga thường xuyên
"Yoga đang trở thành điều tốt đẹp nhất trong mối quan hệ giữa thức ăn và cơ thể. Bằng việc luyện tập Yoga vài lần trong ngày, nay tôi đã có nhiều tương tác với các dấu hiệu của cơn đói. Vì vậy, tôi ăn nhẹ nhàng và ngừng khi no. Tôi đã giảm kích cỡ quần bò và những ngấn mỡ thừa biến mất”, Jesica Nicklos cho biết.
Đừng lấy phần thức ăn lớn
“Khi đi ra ngoài ăn nhanh, tôi từng có thói quen gọi những phần thức ăn lớn. Giờ đây, tôi lấy làm thích thú khi chuyển sang những phần ăn nhỏ hơn như: gói nhỏ khoai tây chiên hoặc 6 miếng cốm gà. Đến nay, tôi đã loại bỏ được 7,2 kg trong vòng 7 tuần, và tôi đang tiếp tục bằng cách này để trở nên mảnh mai hơn để gặp lại bạn bè thời phổ thông vào cuối năm nay”, Miranda Jarrell ở Birmingham chia sẻ.
Giữ bụng cho món tráng miệng
“Tôi chỉ chi tiêu cho những thứ tôi yêu thích. Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, tôi sẽ được tự do thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm. Điều thú vị là bằng cách này tôi có thể giảm được 9 kg trong vòng 3 tháng”, Elaine Higginbotham nhận định.
Đương đầu với một lớp học mới
“Hai tháng trước, tôi bắt đầu đi nhảy Zumba hai lần một tuần. Những điệu nhảy điên cuồng thực sự khiến cơ bắp phải hoạt động, đặc biệt là chân, bụng và tập luyện trái tim của bạn rung lên những nhịp thình thịch. Giảm được 4,9 kg, tôi gần như đạt được mục tiêu trọng lượng”, Morgan Howe (Rochester) cho biết.
Không ăn đêm
“Những lần cần giảm cân sau khi sinh, tôi quyết tâm không ăn sau 6h30 tối và thực hiện như vậy 5 buổi tối mỗi tuần. 2 buổi tối còn lại trong tuần tôi ra ngoài ăn đồ và chủ yếu là ăn vặt. Vì vậy, chỉ trong 2 tháng, tôi đã lấy lại được hình dáng vốn có của mình trước khi sinh”, Deborah Gilboa (Pittsburgh) chia sẻ.
Đi dạo thường xuyên
“Ngày nào tôi cũng dắt chú cún của mình đi dạo, có khi chỉ là 10 phút xung quanh khu phố tôi ở. Có những ngày thời tiết xấu khiến tôi không muốn đi nhưng chính chú cún đã cho tôi động lực xỏ chân vào chiếc giầy và quyết tâm ra ngoài. Chính nhờ những lần đi dạo đó mà kết quả là năm qua tôi đã giảm được hơn 22,6 kg”, Jamie Altholz ở Denver chia sẻ.
mỗi sáng dậy trước khi ăn sáng, uống 1 ly nước chanh mật ong pha với nước ấm. Ngày thì dùng thuốc giảm cân GCM, ăn kiêng nhẹ (ít thịt cá, tinh bột), vận động nhiều. Đó là cách giúp mình giảm được cân. Bạn thử áp dụng xem sao nha.