Cách giảm béo hiệu quả nhất với người cho con bú?

Trước tiên chị hãy đi cân, đo chiều cao để xác định xem mình có dư cân không đã:

1. Theo dõi các số cân, đo sao cho chỉ số thân khối BMI có nằm trong giới hạn 18,5-23 không, xem vòng eo đo ngang rốn ≤ 80 cm, và tính tỷ lệ vòng eo/ chiều cao xem có ≤ 0.5 không?

2. Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ (nhất là khi đang con bú).

3. Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.

4. Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội từ nử tiếng đến một tiếng mỗi ngày.

5. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức các loại rau lá xanh, rau củ, quả, hoa, giá nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

6. Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt: Nếu thèm ngọt có thể dùng một số loại đường ăn kiêng như Equal thay thế: các chất này ngọt hơn đường nhưng không đem lại calo, tiêu biểu như một thìa đường Equal chỉ cung cấp 2 đơn vị calories mà vẫn giữ được độ đậm đà của thức ăn, thức uống, trong khi cũng với lượng tương ứng, đường thường (đường mía, đường tổng hợp) cung cấp đến 16 đơn vị calo và vì thế sẽ không làm tăng cân.

7. Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm + béo + bột đều mang lại calo, dễ làm mập.

8. Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo như sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…..

Trên tinh thần bảo đảm dinh dưỡng tốt, người ta có thể ăn trứng gà luộc (hay trứng vịt cũng được), thịt heo, giò heo hầm đậu phọng, đu đủ xanh; uống nước lá vằng, lá bồ bồ. Ngoài ra, có thể sử dụng:

- Hạt mè (rất giàu acid béo thiết yếu, bổ ích cho não bộ đứa trẻ).

- Mướp, rau đay (nấu canh hơi nhớt, rất dễ nuốt, và rất lợi sữa vì mang lại nhiều nước .

- Rau má cũng mát, ăn thêm dưới dạng rau tươi, nước ép rau tươi hay nấu canh đều được.

- Một bà mẹ cho con bú cần ăn vào khoảng 2.600 kcalo mỗi ngày ngang với nam giới với những lượng thức ăn sau.

Kinh nghiệm của các bà mẹ là đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ

cho chị tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản sau đây:

-Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

-Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu...

-Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.

-Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, pho mát.

-Còn một điều nữa chị cần chú ý là không một loại thực phẩm nào hoàn toàn có hại, nhưng đôi khi vẫn có những món

khiến

con chị gặp nguy hiểm. Ví dụ như các món ăn chứa nhiều gia vị có thể làm bé khó thở hoặc cà phê khiến bé không ngủ

được. Cũng có thể hỏi những người lớn tuổi về các món cần kiêng theo giân dan.

-Hãy uống nước bất kỳ khi nào chị cảm thấy khát. Những ngày mới sinh, bà mẹ thường cảm thấy khát liên tục và uống

nhiều

hơn bình thường vì một lượng lớn nước ối đã mất đi. Các bà mẹ nên uống những thứ có màu sáng như nước lọc, nước

hoaquả ép hay trà pha loãng. Không nên động vào trà, cà phê hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho sữa mẹ và

có thểảnh hưởng trực tiếp đến em bé.

-Hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, nên cắt giảm khoảng 200 calo chất béo mỗi ngày thì

hiệu quảgiảm câncủa bạn cũng tăng đáng kể.

-Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, hãy “nạp” vào cơ thể bạn các món ăn không béo như súp, mì ống sử dụng nước

sốtít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, rau tươi.

Những điều cần tránh

- Tránh bị ảnh hưởng bởi những bà mẹ làm diễn viên hay ca sĩ có tốc độ giảm cân chóng mặt. Vì họ không phải cho con bú đâu!

- Không nhịn ăn và lưu ý dinh dưỡng ít chất béo chứ không phải là ăn kiêng. Chị vẫn phải cũng cấp đủ số chất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.

- Không được ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, chị vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

- Không hút mỡ vì da nhăn nheo, sự đau đớn trên cơ thể, ảnh hưởng đến việc cho con bú.

- Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có hại cho cơ thể vì em bé của chị cũng sẽ ảnh hưởng theo.

- Cũng đừng vì mặc cảm "cân nặng" mà quyết định thôi cho con bú từ sớm. Nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 1 năm. Chính việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách để "giải phóng" bớt năng lượng thừa trong cơ thể.