Có cách nào để không bị đau, mỏi lưng không?
zero
Trả lời 13 năm trước
Một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể giúp bạn tránh các bệnh về đau lưng.
Còng người bên chiếc máy tính là một lý do hàng đầu mà tại sao 4 trong 5 phụ nữ gặp các vấn đề với bệnh đau lưng.
Nhưng một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể làm cơn đau tan biến.
1. Đừng bắt chéo chân
 |
|
Ảnh minh họa. |
2. Không nghe điện thoại nhiều
Nếu bạn cứ nghe quá nhiều điện thoại sẽ ảnh hưởng đến vai và tai của bạn. Vì thế hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào kéo dài quá 5 phút.
3. Nhanh mỏi mắt và căng thẳng
Việc này diễn ra phổ biến khi bạn sử dụng máy tính xách tay, bạn cần nghiêng bàn phím hoặc màn hình.
4. Duỗi vai của bạn
Cuộn vai lên và xuống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cân bằng một tấm bìa được đặt trên đầu và không muốn nó rơi ra.
5. Vị trí đầu gối
Vị trí đầu gối ở góc 90 độ, thẳng trực tiếp lên mắt cá chân, điều này sẽ giúp cho cột sống của bạn thấy thoải mái.
6. Vươn vai
Hãy vươn vai ít nhất là 1 giờ 1 lần, đi vào nhà vệ sinh hoặc làm một số động tác cuộn vai, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, giúp giảm căng thẳng và dẻo dai hơn.
7. Để chân
Giữ đôi bàn chân trên sàn nhà và mở rộng bằng vai, giữ cân bằng đầu gối và mắt cá chân.
8. Ngồi trong tầm với
Phần trên của cơ thể nên được ngồi với cự ly bằng với chiều dài từ cánh tay đến màn hình. Đồng thời đỉnh của màn hình phải cao 5 – 8 cm trên tầm mắt.
9. Hít thở từ bụng của bạn
Đối với mỗi lần hít thở, hãy nghĩ về sự kết nối giữa rốn và cột sống, điều đó cam kết cho việc tham gia của các cơ bắp và các hỗ trợ cho toàn cơ thể.
10. Chọn ghế ngồi
Chọn một chiếc ghế ngồi mà cho phép thấp hơn lưng của bạn, sau đó ngả nhẹ ghế về phía sau để tựa.
11. Di chuyển chuột ở cự ly gần
Lý tưởng nhất, nó phải được đặt ngay bên cạnh bàn phím của bạn vì thế bạn sẽ không phải trườn người hoặc cánh tay, vai và cổ tay khi bấm chuột.
12. Luôn giữ thẳng đầu
Tập trung vào việc giữ thẳng đầu và cổ trên vai bạn, tránh đưa về phía trước.
Theo Vzone
bùi quang thái
Trả lời 13 năm trước
Chào bạn!
Bạn muốn mình không bỉ mỏi lưng thì chắc phải tự bản thân mình rồi:
Bạn phải có chế độ luôn tập như đi bộ , đạp xe , hay bơi lội.
Ngoài đó ra thì bạn có thể cải thiện bằng cách sử dụng một loại kêm có hoạt tính giúp các cơ của bạn ổn định hơn.
Nếu ban muốn có cái đó để sử dụng thì ok. mình sẽ tư vấn chho bạn chỗ mua sản phẩm đó cho mình :0934690009