Những loại thực phẩm nào có thể làm giảm Stress?

hitumis
hitumis
Trả lời 11 năm trước
6 cách “đánh bật” stress bằng thực phẩm Có rất nhiều cách giúp bạn xả stress nhưng xả stress bằng thực phẩm bạn đã thử bao giờ chưa? Rất đơn giản và hiệu quả lắm đấy, tại sao không thử 6 cách dưới đây để tinh thần bạn không bị áp lực căng thẳng nhỉ? 1. Ăn để giảm stress Nếu bạn đang phải trải qua trạng thái tinh thần căng thẳng như gặp phải vấn đề với sếp của bạn thì hãy ăn một quả táo, bạn sẽ lấy lại tinh thần tốt hơn. 2. Dinh dưỡng cho sức khoẻ Một chế độ ăn nghèo nàn thì cũng giống như bạn đang hút thuốc hoặc uống rượu. Nó có thể khiến bạn giảm cân quá mức, thiếu năng lượng sống là nguyên nhân khiến bạn thiếu tập trung trong công việc, làm việc không hiệu quả. Một chế độ ăn tốt cho sức khoẻ cần có dầu cá, các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó), hoa quả và gạo nguyên cám. Những thực phẩm giàu vitamin C như lá rau đậm màu và các loại quả thuộc họ cam quýt. Rau là nguồn thực phẩm chính cung cấp chất khoáng và vitamin cho bữa ăn kiêng của chúng ta. Vậy nên bạn nên ăn chúng càng nhiều càng tốt. 3. Tránh những bữa ăn lớn Tránh nhịn đói rồi ăn bù bằng các bữa ăn “ê hề” thức ăn. Thay vào đó là những bữa ăn nhỏ, chia làm nhiều lần trong ngày. Như vậy, nguồn năng lượng sẽ được duy trì nhờ sự cung cấp đều đặn, giảm áp lực lên hệ thần kinh. Cơ thể sẽ đương đầu tốt hơn với các vấn đề dễ khiến bạn bị stress. 4. Uống nước ấm trước khi tập Bắt đầu một ngày mới với bài tập thể dục quen thuộc hoặc bạn có thể đi bộ, chạy bộ cũng là một cách khởi động ngày mới cho bạn. Nhưng đừng quên uống một cốc nước ấm nữa bạn nhé. 5. Ăn ít nhất một bữa rau xanh mỗi ngày Mỗi ngày cung cấp cho cơ thể ít nhất một bữa rau xanh và một quả cam. Tránh dùng quá nhiều muối và đường khi chế biến rau và pha nước cam bạn nhé. Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau xào kỹ thay vào đó là nên ăn rau luộc hoặc nấu canh. 6 Thực phẩm gạo nguyên cám Trong các bữa ăn kiêng hàng ngày của bạn nên có thực phẩm nguyên cám như lúa mạch, gạo nâu, gạo nguyên cám, yến mạch. Cung cấp đầy đủ vitamin D, uống 500ml sữa mỗi ngày. Nếu bạn không thích sữa thì có thể thay thế bằng đồ uống từ đậu nành
ghjhgj
ghjhgj
Trả lời 9 năm trước

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống:

1. Chocolate

Bạn sẽ cảm thấy tinh thần của mình được cải thiện sau khi dùng một miếng chocolate đắng. Chocolate sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn bằng cách giải phóng các endorphin (một hoạt chất tự nhiên tạo cảm giác thoả mãn và khoẻ khoắn). Bên cạnh đó, hàm lượng các chất có lợi cho hệ thần kinh trong chocolate khá cao như chất anadamide, một chất có tác dụng như hóa chất THC có trong cần sa nhưng lại không gây hại đến não như THC. Chất này tạo sự hưng phấn và vui vẻ cho con người.

2. Quả óc chó

Quả óc chó có rất tốt cho sức khỏe vì nó chứa rất nhiều axít béo omega-3. Omega-3 giúp cho hệ thần kinh có thể hoạt động tốt và hoàn chỉnh nhất. Chúng ta sẽ cảm thấy tâm trạng bất ổn và lo lắng khi não bộ bị thiếu loại chất axít béo này. Vì vậy bạn nên bổ sung quả óc chó, dầu hạt lanh hay dầu cá vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày để có thể hấp thu đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể.

3. Dâu tây

Những loại trái cây thuộc họ dâu thường chứa các chất chống oxy hóa cần thiết cho bộ não. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Điều này sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh.

4. Chuối

Chuối là một nguồn thực phẩm giàu magiê có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Hấp thụ đủ magiê sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Ngoài ra, các loại đậu, các hạt có nhân và rau xanh cũng là những loại thực phẩm giàu magiê.

5. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa rất nhiều carbonhydrate đóng vai trò kích thích tụy sản xuất insulin. Chất insulin sẽ làm cân bằng lượng đường và axít amino trong máu. Khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể.

6. Sữa

Bên cạnh việc giúp cơ thể phát triển cân đối, sữa còn tác động tốt đến tâm trạng của bạn. Những sản phẩm làm từ sữa chứa rất nhiều protein có khả năng giảm stress, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, trong sữa có chất chống oxy hóa và tryptophan đóng vai trò như một tiền tố của chất serotonin trong não, giúp kiểm soát hoạt động ngủ.

7. Sữa chua

Sữa chua rất giàu protein có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu. Thịt và đậu hũ cũng là những thực phẩm giàu protein có lợi cho hệ thần kinh của con người.

8. Pho mát làm từ sữa đã gạn kem

Pho mát là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin B12, hầu hết các bệnh nhân bị suy nhược cơ thể và thần kinh đều thiếu loại vitamin này. Vitamin B12 thường có nhiều trong trứng và các sản phẩm có nguồn gốc từ bơ sữa.

9. Ngũ cốc (Các loại bánh mì sấy khô)

Carbohydrate không chỉ có nhiều trong khoai lang mà ngũ cốc cũng vậy. Tuy nhiên không phải loại carbohydrate nào cũng tốt cho cơ thể vì vậy bạn cần phải nắm được sự khác biệt của carbohydrate tốt và carbohydrate không tốt.

Carbohydrate tốt có trong hầu hết các loại ngũ cốc như bánh mì, mì ống cũng như là các loại trái cây ngọt. Carbohydrate tốt sẽ giúp gia tăng hàm lượng seratonin trong máu, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và duy trì lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.

10. Bắp rang

Bạn đang cảm thấy lo lắng? Hãy ăn một ít bắp rang và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn nhiều. Chất tinh bột chứa trong bắp rang sẽ kích thích cơ thể sản xuất seratonin giúp cân bằng tâm lý. Ăn bắp rang không béo sẽ tốt hơn là bánh quy, soda hay kẹo vì máu hấp thụ tinh bột của bắp chậm hơn những loại khác.

fghgfshh
fghgfshh
Trả lời 9 năm trước

Các nhà khoa học đã phát hiện, các cung bậc tình cảm của con người như hỷ, nộ, ái, ố đều có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Có loại thực phẩm có thể khiến con người trở nên vui vẻ, hưng phấn, giảm thiểu trầm cảm và chống stress khá hiệu quả nhưng cũng có loại thực phẩm mang đến cho con người cảm giác lo âu, cáu giận...

Trong cơ thể có chứa chất Serotonin có tác dụng trấn tĩnh tình cảm, giải trừ phiền muộn lo âu, thông qua ăn uống có thể thúc đẩy quá trình phân tiết chất Serotonin.

Cá biển

Thông thường những người sống ở gần biển thường có tâm trạng vui vẻ, không chỉ là vì biển xanh đem lại cho họ tinh thần sảng khoái mà còn vì thức ăn chủ yếu của họ là cá biển. Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) cho biết, lượng Omega-3 trong dầu cá có tác dụng gần giống như Lithium Carbonate, loại thuốc chống trầm cảm, khiến cơ thể con người tiết ra nhiều chất Serotonin.

Bánh mì

Đường có trong bánh mì tăng sự sản sinh chất serotonin. Viện Công nghệ Massashusetts (Mỹ) cho biết nên ăn đồ tráng miệng và thức ăn làm từ bột vì chúng có công dụng như thuốc chống trầm cảm.

Rau chân vịt

Nghiên cứu phát hiện thiếu B11 sẽ dẫn đến lượng Arginine giảm trong não. Nếu cơ thể thiếu B11 trong khoảng 5 tháng sẽ xuất hiện triệu chứng như khó ngủ, mệt mỏi, lo lắng... Các loại rau có màu xanh đậm và hoa quả đều chứa B11, nhưng hàm lượng B11 trong rau chân vịt là nhiều nhất.

Chuối tiêu

Chứa chất Alkaloid, giúp tinh thần hưng phấn, đề cao sự tự tin, hơn nữa chuối tiêu còn là nguồn cung cấp chất Arginine và Vitamin B6 là những chất giúp não sản sinh lượng Serotonin lớn.

Sữa bò tách bơ

Sữa bò ấm có tác dụng trấn tĩnh, ôn hòa tình cảm, đặc biệt tốt đối với phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt, có thể giúp họ giảm thiểu căng thẳng, lo âu, sốt ruột. Nên chọn loại sữa tách bơ.

Bưởi

Là loại quả chứa nhiều Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều Arginine, thành phần quan trọng để giúp cơ thể thoải mái, vui vẻ.

Thịt gà

Khi cơ thể thiếu Vitamin B12 sẽ xuất hiện hiện tượng thiếu máu, chán ăn, khả năng ghi nhớ giảm. Thịt gà chứa nhiều Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe chohệ thốngthần kinh, tiêu trừ mệt mỏi, bất an. Vì vậy, nếu bạn ngủ không ngon, ban ngày cảm thấy mệt mỏi thì có thể ăn nhiều thịt gà.

Tỏi

Tuy mùi vị không mấy dễ chịu nhưng mang lại tâm trạng tốt. Các nhà khoa học Đức trong công trình nghiên cứu về tác dụng của tỏi đối với Cholesterol đã phát hiện, người bệnh sau khi ăn tỏi thường xuyên sẽ giảm mệt mỏi, không lo lắng và không dễ nổi cáu.

Bí đỏ

Là loại thực phẩm giàu Vitamin B6 và sắt, đây là 2 loại dinh dưỡng có thể hỗ trợ cho việc chuyển hóa Glucose, nhiên liệu duy nhất của não bộ. Ngoài ra trong bí đỏ còn chứa Caroten, có tác dụng phòng bệnh về tim mạch, kháng lão hóa rất hữu hiệu.


jdhgjfg
jdhgjfg
Trả lời 9 năm trước

6 cách “đánh bật” stress bằng thực phẩm

Có rất nhiều cách giúp bạn xả stress nhưng xả stress bằng thực phẩm bạn đã thử bao giờ chưa? Rất đơn giản và hiệu quả lắm đấy, tại sao không thử 6 cách dưới đây để tinh thần bạn không bị áp lực căng thẳng nhỉ?
6 cách đánh bật stress bằng thực phẩm

1. Ăn để giảm stress

Nếu bạn đang phải trải qua trạng thái tinh thần căng thẳng như gặp phải vấn đề với sếp của bạn thì hãy ăn một quả táo, bạn sẽ lấy lại tinh thần tốt hơn.

2. Dinh dưỡng cho sức khoẻ

Một chế độ ăn nghèo nàn thì cũng giống như bạn đang hút thuốc hoặc uống rượu. Nó có thể khiến bạn giảm cân quá mức, thiếu năng lượng sống là nguyên nhân khiến bạn thiếu tập trung trong công việc, làm việc không hiệu quả.

Một chế độ ăn tốt cho sức khoẻ cần có dầu cá, các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó),hoa quảgạonguyên cám. Những thực phẩm giàu vitamin C như lá rau đậm màu và các loại quả thuộc họ cam quýt. Rau là nguồn thực phẩm chính cung cấp chất khoáng và vitamin cho bữa ăn kiêng của chúng ta. Vậy nên bạn nên ăn chúng càng nhiều càng tốt.

3. Tránh những bữa ăn lớn

Tránh nhịn đói rồi ăn bù bằng các bữa ăn “ê hề” thức ăn. Thay vào đó là những bữa ăn nhỏ, chia làm nhiều lần trong ngày. Như vậy, nguồn năng lượng sẽ được duy trì nhờ sự cung cấp đều đặn, giảm áp lực lên hệ thần kinh. Cơ thể sẽ đương đầu tốt hơn với các vấn đề dễ khiến bạn bị stress.

4. Uống nước ấm trước khi tập

Bắt đầu một ngày mới vớibài tậpthể dục quen thuộc hoặc bạn có thể đi bộ, chạy bộ cũng là một cách khởi động ngày mới cho bạn. Nhưng đừng quên uống mộtcốcnước ấm nữa bạn nhé.

5. Ăn ít nhất một bữa rau xanh mỗi ngày

Mỗi ngày cung cấp cho cơ thể ít nhất một bữa rau xanh và một quả cam. Tránh dùng quá nhiều muối và đường khi chế biến rau và pha nước cam bạn nhé. Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau xào kỹ thay vào đó là nên ăn rau luộc hoặc nấu canh.

6 Thực phẩm gạo nguyên cám

Trong các bữa ăn kiêng hàng ngày của bạn nên có thực phẩm nguyên cám như lúa mạch, gạo nâu, gạo nguyên cám, yến mạch.

Cung cấp đầy đủ vitamin D, uống 500ml sữa mỗi ngày. Nếu bạn không thích sữa thì có thể thay thế bằng đồ uống từ đậu nành.

djshg
djshg
Trả lời 9 năm trước

Những loại thực phẩm giúp giảm stress

Nhiều loại thực phẩm có thể giúp phục hồi lại sự cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần cho cơ thể con người như cá, bột yến mạch, đậu Hà Lan, sữa đậu nành...

Ngày nay, các nhà khoa học đã tìm ra rằng: những gì chúng ta ăn sẽ ảnh hưởng tới cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận. Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Mặc dù thuốc thường được xem là phương pháp giúp giảm stress nhanh nhất, nhưng nó lại đem lại rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể như tăng cân, rối loạn sinh lí... Thay vào đó, chỉ cần một vài thay đổi hợp lí trong bữa ăn hàng ngày đã đem lại kết quả như uống thuốc, mà không gây ra bất kì một tác dụng phụ nào.

Rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp phục hồi lại sự cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần cho cơ thể. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích của các chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, lo âu:

Bạn nên ăn nhiều:

- Các loại cá nước lạnh (như cá hồi, cá ngừ, cá trồng, cá mòi..): cung cấp axit béo omega-3, giúp cho màng tế bào mềm dẻo và linh hoạt.

Cá hồi vừa ngon vừa bổ dưỡng

- Bột yến mạch, sữa đậu nành, trứng bác (còn gọi là trứng đảo, trứng trộn..): cung cấp khoảng 500 mg trytophan-một loại axit amin sản sinh ra serotonin ( 1 hợp chất có nhiều trong các mô, thành ruột và hệ thần kinh). Serotonin giúp đem lại cảm giác "thư thái" cho não bộ. Ngoài ra ăn các loại hoa quả, thực phẩm giàu carbonhydrate cũng giúp tăng lượng serotonin trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.

- Đậu Hà lan, mầm lúa mì, rau bina: chứa nhiều vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress.

- Các sản phẩm bổ sung Vitamin D như dầu cá, sữa đậu nành, sữa bò, nước cam..: giúp trị các chứng rối loạn khi thay đổi thời tiết, chống viêm, tăng sự linh hoạt của màng tế bào, giúp các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt hơn.

- Cây bông cải xanh, việt quất: khi kết hợp với protein có trong cá, gà, rau xanh có chứa ít tinh bột sẽ giúp điều hòa hàm lượng đường trong máu. Sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng khiến bạn có cảm giác thoải mái, dễ chịu. Nhưng nếu hàm lượng đường quá cao, sẽ khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi. Ngoài ra, cây việt quất còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp hấp thụ hoàn toàn các sản phẩm của stress.

Bạn nên hạn chế:

- Thịt: trong thịt bò có chứa nhiều axit béo omega-6, gây ra các chứng viêm. Omega-6 cũng có nhiều trong hạt ngũ cốc, dầu thực vật.

- Đồ ăn rán, sấy khô như hamburger, khoai tây chiên, bánh ngọt bơ...: có hàm lượng chất béo bão hòa cao, khiến màng tế bào cứng, không linh hoạt, dẫn tới giảm khả năng hoạt động của các tế bào thần kinh. Hàm lượng chất béo bão hòa an toàn là <0,5 gram/ngày.

- Các chất cồn như bia rượu và cafein: bia rượu là những chất kích thích rất mạnh, chỉ với một lượng nhỏ cũng có thể phá hủy các hormone điều khiển "tâm trạng" ở não. Cafein phá hủy các hormone GABA đem lại cảm giác "êm dịu", gây lo lắng, căng thẳng cho trí não và cơ thể.

jkfshrjkg
jkfshrjkg
Trả lời 9 năm trước

Thực phẩm giúp giảm stress

Chúng ta đều biết, stress là tình trạng căng thẳng của con người đến mức đỉnh điểm, có thể dẫn đến tình trạng căng cơ, hoặc co cứng các khớp ngón tay. Theo các nhà khoa học, stress không chỉ là phản ứng của cơ thể về mặt thể lực, tâm lý mà còn là phản ứng thuộc về hành vi, tinh thần và tình cảm.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy stress có tác động mạnh tới hệ miễn dịch của cơ thể, đặc biệt đối với những người lớn tuổi. Những người bị stress mãn tính thì hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm, có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, các bệnh tự miễn, bệnh tim mạch và bệnh cao huyết áp.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ đã đưa ra lời khuyên về các loại thực phẩm có khả năng làm giảm tình trạng căng thẳng này như sau:

- Hãy ăn kẹo sôcôla:Vị ngọt thơm và hơi đắng rất riêng biệt của sôcôla có thể giúp cho não bộ tăng thêm chất endorphin và hợp chất anadamide. Hai chất này có tác dụng làm tăng sự hưng phấn của não bộ và kích thích tâm trạng hưng phấn hơn.

- Ăn những thực phẩm giàu cacbon hydrat:Một nắm bắp ngô rang, vài chiếc bánh bích qui hay vài chiếc bánh xốp có hương vị vang đều làm tăng việc tiết ra serotonin trong não. Lúc này tâm trạng con người sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng.

- Dùng khoai tây chiên hay các loại bánh được làm từ bột mì nướng, hấp không béo:Khoai tây là nguồn dinh dưỡng có ích cho sức khỏe con người bởi nó cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, điều này đã được nhiều người biết đến. Nhưng ăn khoai tây chiên rán ít mỡ để cải thiện tâm trạng ủ dột, buồn phiền, lo lắng thì ít người biết đến.

Cả khoai tây và các loại bánh được làm từ bột mì là những thức ăn được xếp vào danh sách thực phẩm “an ủi tâm trạng” bởi nó kích thích não bộ tiết ra chất serotonin.

- Hãy uống một tách sữa bò ấm:Khi con người cáu giận, huyết áp sẽ tăng lên. Các chất khoáng như canxi, magiê trong sữa có tác dụng làm giảm huyết áp và làm cho tinh thần thư giãn, thoải mái hơn. Mặt khác, uống một tách sữa bò ấm cũng khiến cho tinh thần tỉnh táo, suy nghĩ chín chắn, kỹ càng.

- Ăn cá hồi, cá mòi:Axit béo Omega-3 trong các loại cá này có tác dụng làm hưng phấn não bộ, làm giảm nguy cơ trầm cảm, bớt tính cáu bẳn. Nếu ăn hai loại cá này trong một thời gian liên tục sẽ làm tăng lượng serotonin trong não.

- Một chén bột ngũ cốc:Ăn một chén bột ngũ cốc sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cơ thể và đầu óc suy nghĩ thông thoáng hơn. Nghiên cứu cho thấy, nếu hàng ngày dùng một chén bột ngũ cốc sẽ làm giảm đáng kể lượng hóc môn gây ra stress, đó là hóc môn cortisol.

rudfjghdgj
rudfjghdgj
Trả lời 9 năm trước

11 thực phẩm giúp giảm stress

Nếu bạn cảm thấy chán nản hay đang chịu một áp lực nào đó, ăn một số món cũng có thể giúp bạn lấy lại thăng bằng.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn giảm stress.

Cam

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychopharmacolog tại Đức chỉ ra rằng, vitamin C giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và cortisol sau khi trải qua tình huống căng thẳng. Vitamin C cũng được biết đến với khả năng tăng sức đề kháng của bạn.

Khoai lang

Khoai lang đặc biệt có thể giảm stress, bởi vì chúng có thể đáp ứng nhu cầu về carbonhydrates và chất ngọt khi bạn đang gặp phải vấn đề căng thẳng lớn. Nó chứa rất nhiều beta-carotene, các vitamin khác và chất xơ, giúp cơ thể bạn xử lý carbonhydrate chậm và ổn định.

Mơ sấy khô

Mơ giàu magie - là một loại thuốc tự nhiên giúp giải tỏa căng thẳng và giúp cơ bắp thư giãn rất tốt.

Hạnh nhân, hạt dẻ cười và quả óc chó

Hạnh nhân chứa vitamin B và E, giúp tăng cường hệ miễn dịch; quả óc chó và hạt dẻ cười giúp giảm huyết áp.

Gà tây

Gà tây chứa một loại amino axit được gọi là L-tryptophan. Nó kích thích cơ thể sản xuất serotonin - một hóa chất giúp tăng cường hoạt động não. Điều này giải thích vì sao nhiều người ăn gà tây có cảm giác như được thư giãn hay thậm chí buồn ngủ. L-trytophan đã được chứng minh là có tác động giúp chúng ta điềm tĩnh hơn.

Rau bina

Việc thiếu hụt magie có thể gây cảm giác đau nửa đầu và mệt mỏi. Một bát rau bina cung cấp 40% lượng magie cần thiết mỗi ngày của bạn.

Cá hồi

Các món ăn chứa hàm lượng axit omega-3 béo cao sẽ bảo vệ bạn khỏi các bệnh về tim. Một nghiên cứu từ báo Diabetes & Metabolims (Mỹ) tìm ra rằng, các omega-3 giữ cho các hormone khiến cortisol và adranline không bị lên cao.

Quả bơ

Các chất béo không bão hòa đơn và kali ở quả bơ sẽ giúp bạn giữ cho huyết áp ở mức thấp. Viện nghiên cứu Huyết học, Phổi và Tim Quốc gia Mỹ (The National Heart, Lung, and Blood Institute) cho rằng, một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp là dùng đủ lượng kali (lượng kali trong quả bơ chứa nhiều hơn trong chuối).

Rau xanh

Bông cải xanh, cải xoăn và các loại rau xanh khác chứa đầy các vitamin có thể giúp cơ thể chúng ta thư giãn trong những lúc căng thẳng.

Đỗ Thái Dương
Đỗ Thái Dương
Trả lời 8 năm trước

Uống nước trái nhàu (noni) bảo đảm hết stress!!!

Bạn nên tập thể thao nhiều thì sẽ giảm ngay. Tập chạy, tạ, đá bóng đánh tennis thường xuyên.

Nhưng điều khác cũng quan trọng đó là tìm ra nguyên nhân gây stress và loại bỏ nó.

Còn không thì an gì cũng không giảm đâu

Chúc bạn khỏe

hao
hao
Trả lời 7 năm trước

, việc sử dụng thực phẩm giảm stress một cách điều độ, kếp hợp với một chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp chúng ta giảm được phần nào những căng thẳng trong cuộc sống.

Tuy nhiên, bên cạnh thực phẩm giảm stress lại có những loại thực phẩm do cách chúng ta sử dụng chưa hợp lý cũng có thể làm tăng stress. Bởi trong những loại thực phẩm đó chứa những thành phần không có lợi cho sức khoẻ. Nếu sử dụng nhiều rất dễ gây ngán, ọc ạch, khó tiêu và bực bội trong người.

Một số thực phẩm làm tăng stress:

- Rượu nồng độ mạnh.

- Đồ ăn nhanh.

- Đồ chiên rán từ đạm động vật.

- Đường hóa học.

Một số thực phẩm giúp giảm stress:

- Rượu vang từ nho.

- Nhóm tinh bột nhiều chất xơ như: gạo lứt, bánh mì đen.

- Nhóm trái cây: chuối, cam quýt, bưởi, nho…

- Trà đen hoặc trà xanh.

- Cacao, sữa và các chế phẩm từ sữa.

- Cá biển.