Thức uống nào tốt nhất cho trẻ?
Nước uống thì là trái cây rồi, nhưng nghĩ nên cho bé ăn sữa chua, cung cấp vi lượng và làm tăng men tiêu hóa
Sau đây là một số lời khuyên lựa chọn đồ uống cho con bạn.
Nước và sữa
Đối với trẻ em ở mọi lứa tuổi, nước và sữa là những lựa chọn tốt nhất, vì vậy hãy để chúng uống tự do. Một ly sữa có 300 mg canxi, nó đóng góp quan trọng cho nhu cầu hàng ngày của con bạn.
Dưới đây là lượng canxi trẻ em cần mỗi ngày:
- Trẻ mới biết đi (độ tuổi từ 1 đến 3 năm): 700 mg canxi mỗi ngày
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1.000 mg
- Trẻ em từ 9-18 tuổi: 1.300 mg
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống hiện nay đối với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (hoặc đồ uống tương đương như sữa đậu nành) là:
- Trẻ em lứa tuổi 2-3 nên uống 2 cốc (480 ml) mỗi ngày.
- Trẻ em 4 đến 8 cần phải có 2 cốc rưỡi (600 ml) mỗi ngày.
- Trẻ em 9 tuổi trở lên nên có 3 cốc (720 ml) mỗi ngày.
Cần chọn các loại sữa không chứa chất béo hoặc các loại sữa ít béo (1%) cho trẻ.
Khi trẻ uống quá nhiều nước trái cây, nước tăng lực và nước giải khát, các loại đồ uống này có thể làm đông lượng sữa mà trẻ cần. Các đồ uống có đường cũng có thể làm tăng lượng calo, khiến trẻ dễ mắc bệnh béo phì.
Biểu đồ sau cho biết lượng calo và đường trong các loại đồ uống khác nhau:
Đồ uống thể tích calo đường
Nước 240 ml 0 0 g
Sữa ít béo nt 100 11 g
Nước cam nguyên chất nt 110 22 g
Nước ép trái cây
(10% nguyên chất) nt 150 38 g
Đồ uống hỗn hợp nt 90 24 g
Soda nt 100 27 g
Giới hạn nước trái cây.
Nếu con bạn thích nước trái cây, hãy cố gắng để chúng uống nước trái cây nguyên chất 100%. Cũng nên theo các giới hạn cho phép dưới đây:
- 0 - 6 tháng tuổi: không dùng nước trái cây
- 6 -12 tháng tuổi: không dùng quá 120 ml mỗi ngày, luôn luôn uống bằng cốc.
- 1-6 tuổi: 120-180 ml mỗi ngày
- 7-18 tuổi: 240-360 ml mỗi ngày
Nói không với soda.
Nước uống có ga thường được phục vụ cho trẻ em, nhưng chúng không có giá trị dinh dưỡng và lại chứa nhiều đường. Uống soda và các đồ uống có đường khác có liên quan đến sâu răng. Cola và nước sô-đa khác thường có chứa caffeine, thành phần mà trẻ em không cần. Ngoài ra, nước giải khát có thể thay thế mất vị trí của các loại sữa giàu canxi.
Nếu thói quen uống soda bắt đầu từ khi trẻ còn nhỏ, rất có thể là chúng sẽ uống một lượng ngày càng tăng khi lớn lên. Ở trẻ em lớn tuổi hơn và thanh thiếu niên, uống soda có liên quan đến bệnh thừa cân và các vấn đề khác.
Có thể nói rằng, nhiều trẻ em thích soda và sẽ đòi uống. Như một quy tắc, không được cho trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo uống. Với trẻ lớn hơn, hãy cho chúng biết đó là loại nước giải khát chỉ được uống từng lúc. Không nên cấm hoàn toàn nếu con bạn hiện tại đang thích nó – nó sẽ càng làm trẻ bị quyết rũ và có thể sẽ lạm dụng khi có cơ hội.
Hoài Vũ dịch và tổng hợp
Đồ uống nào phù hợp hợp nhất cho trẻ?
Đã có nhiều bài báo về chế độ ăn lành mạnh cho trẻ, nhưng còn về đồ uống cho chúng thì sao? Những gì trẻ uống có thể ảnh hưởng lớn đến lượng calo tiêu thụ, cũng như lượng canxi cần thiết giúp cho xương chắc khỏe. Sau đây là một số lời khuyên lựa chọn đồ uống cho con bạn.
Nước và sữa
Dưới đây là lượng canxi trẻ em cần mỗi ngày:
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống hiện nay đối với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (hoặc đồ uống tương đương như sữa đậu nành) là:
Cần chọn các loại sữa không chứa chất béo hoặc các loại sữa ít béo (1%) cho trẻ. Khi trẻ uống quá nhiều nước trái cây, nước tăng lực và nước giải khát, các loại đồ uống này có thể làm đông lượng sữa mà trẻ cần. Các đồ uống có đường cũng có thể làm tăng lượng calo, khiến trẻ dễ mắc bệnh béo phì.
Giới hạn nước trái cây
Nếu con bạn thích nước trái cây, hãy cố gắng để chúng uống nước trái cây nguyên chất 100%. Cũng nên theo các giới hạn cho phép dưới đây:
- 0 - 6 tháng tuổi: không dùng nước trái cây.
- 6 -12 tháng tuổi: không dùng quá 120 ml mỗi ngày, luôn luôn uống bằng cốc.
- 1-6 tuổi: 120-180 ml mỗi ngày.
- 7-18 tuổi: 240-360 ml mỗi ngày.
Nói không với soda
Nước uống có ga thường được phục vụ cho trẻ em, nhưng chúng không có giá trị dinh dưỡng và lại chứa nhiều đường. Uống soda và các đồ uống có đường khác có liên quan đến sâu răng. Cola và nước sô-đa khác thường có chứa caffeine, thành phần mà trẻ em không cần. Ngoài ra, nước giải khát có thể thay thế mất vị trí của các loại sữa giàu canxi.
Nếu thói quen uống soda bắt đầu từ khi trẻ còn nhỏ, rất có thể là chúng sẽ uống một lượng ngày càng tăng khi lớn lên. Ở trẻ em lớn tuổi hơn và thanh thiếu niên, uống soda có liên quan đến bệnh thừa cân và các vấn đề khác.
Có thể nói rằng, nhiều trẻ em thích soda và sẽ đòi uống. Như một quy tắc, không được cho trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo uống. Với trẻ lớn hơn, hãy cho chúng biết đó là loại nước giải khát chỉ được uống từng lúc. Không nên cấm hoàn toàn nếu con bạn hiện tại đang thích nó – nó sẽ càng làm trẻ bị quyến rũ và có thể sẽ lạm dụng khi có cơ hội.