Giảm mỡ ở vùng bụng? Làm thế nào đây?

Béo bụng là hiện tượng khá thường gặp ở không riêng bất kỳ một nhóm lứa tuổi nào. Ở các chị em lứa tuổi 22-30, mặc dù chưa lập gia đình vẫn có thể bị béo bụng. Nguyên nhân là do tính đặc thù công việc văn phòng, ngồi quá nhiều và ít vận động. Với chị em trong lứa tuổi sinh đẻ 25-40, hiện tượng này càng phổ biến. Nhất là với những người sau khi sinh con thứ 2. Họ cảm thấy bị “xổ bụng” nhanh chóng mặc dù đã rất cẩn thận giữ gìn. Nhóm tuổi tiền mãn kinh càng khó tránh khỏi đặc điểm đặc trưng của lứa tuổi này. Thậm chí, một số người lại thuộc nhóm cơ địa béo bụng, không xuất phát từ bất kỳ nguyên nhân cụ thể nào. Béo bụng thực sự trở thành một vấn đề lớn khi nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khó khăn trong lựa chọn quần áo mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh liên quan đến cao huyết áp, tiểu đường và nhồi máu cơ tim. Nếu chỉ áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường, bạn dễ bị rơi vào tình trạng giảm cân nhưng vòng bụng vẫn không thay đổi là mấy. Vòng một và vòng ba vốn làm bạn hài lòng cũng bị ảnh hưởng xấu. Phương pháp trị liệu thông khí huyết hoàn toàn có thể giúp các chị em cải thiện căn bản vòng hai quá phì nhiêu của mình mà không bị giảm cân nặng. Các chuyên gia sẽ tập trung vào các động tác tách mỡ, massage xoay tròn và đi các đường huyệt trên vùng bụng. Nó giúp giải phóng lượng mỡ thừa cần thiết đồng thời làm cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn. Kết thúc các bước với phần giác hơi giúp giải độc tố cơ thể và khiến bạn cảm thấy khoẻ mạnh hơn sau khi trị liệu. Sau 10 buổi trị liệu, bạn sẽ giảm được trung bình 15-30 cm vòng bụng. Đặc biệt, với phương pháp an toàn từ Đông y này, bạn có thể tiếp tục kéo dài thêm thời gian trị liệu khi vòng bụng của mình quá dư thừa mà không hề ảnh hưởng đến sức khoẻ hay cân nặng. Chi phí cho một liệu trình giảm béo bụng là 6 triệu đồng.

Sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố: kém vận động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất béo, ngọt), sinh đẻ nhiều… Để có được vòng 2 như ý bạn phải thường xuyên để cho cơ bụng của mình hoạt động tích cực. Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp giữa tập luyện, chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống.

Luyện tập:

Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội 2 lần 1 tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài balcon, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác để làm tiêu mỡ bụng, như gập người, hít đất, hoặc những động tác tác động mạnh đến vùng bụng. Điều cần lưu ý là không tập các bài tập eo bụng khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trường hợp no và đói đều gây ra khó chịu cho bao tử.

Ăn uống:

- Ăn khẩu phần ăn ít hơn: thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Ngoài ra nếu bình thường bạn ăn 3 đĩa, vậy thì bây giờ chỉ ăn 2 đĩa thôi.

- Nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 7h tối :thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem tivi…vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.

- Ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo:những người thường xuyên lựa chọn thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo hoặc giàu năng lượng dù chỉ là một khẩu phần nhỏ sẽ có khuynh hướng dễ tăng cân hơn so với những người có thực đơn chính nhiều món rau quả và ít năng lượng như khoai tây, rau xanh, bánh mì…

- Từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.

-Ăn từ từ, nhai thật kỹđể cơ thể có thời gian báo cho bạn biết là đã no.

- Uống 2-3 lít nước lọc mỗi ngàygiúp cơ thể có đủ lượng nước để đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài cơ thể ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng)

Cuối cùng, bạn cần thật sự kiên trìđể thực hiện và tuân thủ chương trình luyện tập, ăn uống thật chặt chẽ. Đây là điều kiện tiên quyết cần có nếu bạn muốn giảm béo tại nhà vì nếu bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến việc giảm béo bụng mất tác dụng và ngày càng khó khăn hơn.

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Song song với phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng để lấy lại vóc dáng sau sinh. Nếu bạn đang có ý định giảm mỡ vùng này, hãy hạn chế/loại bỏ một số thực phẩm như chiên, rán...