Sức khỏe, sắc đẹp > Chăm sóc sức khỏe > Chăm sóc cơ thể

Làm sao để tăng cân?

Mình 1m65 mà nặng có 45kg, hức, người như cái que vậy, bạn nào chỉ mình làm sao để tăng cân với?

Do Hong Son
Do Hong Son
Trả lời 9 năm trước
4 lời khuyên dưới đây của chuyên gia dinh dưỡng là giải pháp tăng cân lành mạnh và hiệu quả.
Thứ nhất - Hãy tăng một chút cơ bắp
Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần - ảnh 1
Cơ bắp nặng hơn mỡ nên tăng khối lượng cơ bắp sẽ tốt hơn là tăng mỡ. Việc tăng các mô cơ sẽ dễ dàng cho việc bạn muốn cải thiện ở bộ phận nào trên cơ thể, vì hầu hết mọi người thường tăng lượng mỡ ở nhiều chỗ bất lợi cho cơ thể, nhất là các chị em phụ nữ. Hơn nữa tăng lượng mỡ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Các chị em không nên sợ việc tạo cơ bắp bằng cách tập tạ nhẹ và từ từ. Vì cơ thể phụ nữ không bao giờ sản xuất đủ testosterone để trở nên lực lưỡng. Hãy chọn các bài tập tạ nhẹ khi bạn đến tập ở phòng tập gym, bạn sẽ khỏe mạnh và lên cân đúng chỗ trên cơ thể mà bạn thích. Và tuyệt đối không tập các bài tập thể lực Cardio (Cardiovascular - bài tập làm tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo).
Thứ hai - Hãy ngủ nhiều hơn
Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần - ảnh 2
Khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone sinh trưởng tự nhiên giúp sửa chữa các cơ bắp, giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp, vì khi cơ thể ngủ sâu giấc các hormone tiết ra nhiều nhất.
Do đó, thời gian ngủ ban đêm khoảng 8 giờ là lý tưởng. Cố gắng loại bỏ càng nhiều stress khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn càng tốt bởi, stress có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn và làm bạn khó tăng cân.
Thứ ba - Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm
Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần - ảnh 3
Ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng:
Đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc,…
Tinh bột: cơm, bún, phở, bánh mỳ, ngũ cốc,…
Chất béo: dầu, mỡ
Vitamin và chất khoáng: rau, củ, quả
Hãy đảm bảo các nhóm chất dinh dưỡng này trong các bữa ăn chính để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu, đó là tiền đề cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân.
Thứ 4 - Bổ sung dinh dưỡng cân đối và hiệu quả
Như đã chia sẻ ở trên để xây dựng cơ bắp và tăng cân, bạn cần tập trung vào lượng protein, vì đây là nguyên liệu chính để sửa chữa và tái tạo các bó cơ.
Do Hong Son
Do Hong Son
Trả lời 9 năm trước

Bạn ăn uống nhiều vào, ngủ nhiều nữa thì sau vài tháng sẽ tăng cân đáng kể đấy

Little MaiMai
Little MaiMai
Trả lời 9 năm trước

Các cách phổ biến nhất là ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt, ngủ nhiều, sống và sinh hoạt đều đặn, tránh lo nghĩ nhiều.

Nhưng thực sự có những người có tạng người không béo lên được, nên bạn cần đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để điều chỉnh thực đơn của mình sao cho hấp thụ được tốt nhất. Đồng thời đến phòng gym tập bài tập để béo lên (sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn bạn)

Chúc bạn tăng cân thành công!

thanh hoa
thanh hoa
Trả lời 9 năm trước

Uống sữa Ông Thọ để tăng cân, :D

Trang
Trang
Trả lời 8 năm trước

Uống tảo mặt trời để hấp thu tốt xong uống men tiêu hóa BIO - DavinFranceđảm bảo tăng cân luôn bạn ạ, mình dùng rồi rất hiệu quả luôn!

Le Thien Phuc
Le Thien Phuc
Trả lời 8 năm trước

Dear thanhhoa0210. Có thể bạn xem về hệ tiêu hóa của mình có tốt không. Khả năng do đường tiêu hóa của bạn ko tốt. Ko hấp thụ chất tốt và không đào thải chất cặn bã ra ngoài. Ảnh hưởng nhiều đến thể trạng và việc ăn uống cũng như quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể bạn.

Đây là số điện thoại của mình (viber, zalo,...): 01225008487. Hy vọng tôi sẽ giúp bạn được nhiều hơn.

CÂU HỎI LIÊN QUAN