Huyết áp làchỉ số dùng đo áp lực trong lòng động mạch vào kỳ tim bóp(huyết áp tâm thu) và vào kỳ tim nghỉ (huyết áp tâm trương).
Trị số huyết áp bình thường của người lớn là 120/80 mmHg (tâm thu/tâm trương) hoặc thấp hơn. Huyết áp của một người không phải luôn cố định, nó có thể thay đổi theo vị trí cơ thể, nhịp thở, mức độ stress, hoạt động thể lực, chế độ ăn, thời điểm trong ngày...
Huyết áp được coi là thấp khi thấp hơn mức 90/60 mmHg (chỉcần một trong hai giá trị huyết áp thấp hơn mức trên).
Tuy nhiên, một trị số huyết áp bị coi là thấp vẫn có thểlà bình thường với một số người, chẳng hạn như các vận độngviên và người thường xuyên vận động nặng có huyết áp thấphơn và nhịp tim chậm hơn mức bình thường.
- Uống nhiều nước.
- Không uống rượu.
- Có chế độ ăn điều độ, đủ dinh dưỡng.
- Ăn nhiều muối hơn: tăng lượng muối ăn sẽ tăng khả năng giữ nướccủa cơ thể giúp nâng huyết áp. Tuy nhiên với người lớn tuổi, nhữngngười bị suy thận hoặc suy tim, ăn nhiều muối không tốt.
- Uống cà phê hoặc trà trong bữa ăn có thể nâng nhẹ huyết áp. Tuynhiên, cà phê có liên quan đến một số bệnh lý nên nếu muốn tăng lượngcà phê uống vào mỗi ngày cần có ý kiến của bác sĩ.
- Sau khi ăn sẽ có tình trạng tăng lượng máu lưu thông về đường tiêuhóa. Ở những người cơ thể đáp ứng không tốt với thay đổi này sẽcó hiện tượng hạ huyết áp sau khi ăn. Để phòng tránh nên ăn thànhnhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn ít tinh bột.
- Khi thay đổi tư thế từ nằm hoặc ngồi sang đứng sẽ tăng lượng máuứ lại ở chân. Ở những người cơ thể đáp ứng không tốt với thay đổinày sẽ có hiện tượng hạ huyết áp tư thế. Để phòng tránh, khôngnên thay đổi tư thế thật nhanh. Nếu bị hoa mắt, nhức đầu khi đứng,nên ngồi gác chân lên ghế và duỗi thẳng chân, hoặc bắt chéo và éphai chân lại với nhau nhằm tăng lượng máu từ chân về tim.
- Mang vớ bó chân: làm tăng lượng máu tĩnh mạch hồi lưu về tim giúpnâng huyết áp.
- Xem lại các thuốc đang sử dụng: có một số loại thuốc làm hạhuyết áp, vì vậy nếu đang phải sử dụng thuốc thường xuyên, bạn báoBS biết để kiểm tra thuốc và chỉnh liều nếu cần.