Cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng ?
Một số người vốn dĩ có thân hình mảnh mai, gầy yếu cho dù anh chị em của họ béo khỏe hơn, thậm chí rất béo. Đây một phần cũng là do tạng người, dù ăn rất nhiều cũng khó lên cân. Đối với những người gầy này, tăng cân có vẻ là một nhiệm vụ không thể, và họ cảm thấy chán nản về điều đó, tương tự như khi ai đó đang cố gắng để giảm cân mà không thành công.
Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây:
- Tập luyện, bổ sung protein: Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân.
- Hỗn hợp giúp tăng cân: Bao gồm một ít bột hạt lựu, bột trắng muesli và bột gốc nhân sâm Ấn Độ. Hỗn hợp này nên hòa vào một ly nước hoặc sữa, uống hai lần mỗi ngày trong khoảng một tháng sẽ giúp bạn tăng cân thấy rõ.
- Sữa và chuối: sữa, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều.
- Xoài: Xoài là loại quả rất hữu ích trong việc đạt được trọng lượng. Bạn có thể kết hợp xoài pha với sữa để ăn mỗi ngày trong một tháng, có thể đánh thành sinh tố và uống mỗi ngày một ly.
- Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.
- Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.
- Hạt điều: Ăn hạt điều (Kaju) hoặc kẹo làm từ hạt điều thường xuyên cũng là một biện pháp rất hữu ích.
- Sữa dê: Uống sữa dê thường xuyên sẽ giúp tăng trọng lượng của bạn.
- Hạnh nhân (Badam): Ngâm 10 quả hạnh (Badam) qua đêm và sáng hôm sau thì bóc vỏ để ăn cùng bơ, đường. Bạn có thể ăn như vậy mỗi ngày.
- Đậu Hà Lan (Mattar): Kết hợp đậu Hà Lan (Mattar) trong món ăn hàng ngày của bạn sẽ rất hiệu quả trong việc đạt được trọng lượng như bạn mong đợi.
1.Củng cố tinh thần: Phải thật sự thoải mái nha mấy mẹ, tạo cho mình tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, quẳng lo âu đi mà vui sống, nếu mấy mẹ không thấy thoải mái thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ không được sâu và ăn không được ngon miệng. Cái này rất khó khi mình gặp chuyện bùn hay thất vọng trong công việc v.v…nhưng mấy mẹ quyết tâm như em sẽ làm được: Hãy nghĩ đến tương lai trong vài tháng tới mình thay đổi hoàn toàn diện mạo, đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn thì mấy mẹ sẽ làm được thôi.
Hãy luôn nghĩ đến mục đích ngắn hạn trước mắt : Là phải tăng cân, đẹp hơn trong mắt mọi người!!! Gạt qua tất cả mọi thứ, đạt được mục tiêu đó đã.
Em không áp dụng uống thuốc gì cả, vì em rất sợ thuốc uống giúp tăng cân hay tích giữ nước trong cơ thể không tốt về lâu dài đâu ạ.
2.Giấc ngủ: Với em trong thời gian tu luyện em tập thói quen đi ngủ sớm, với em là: lên gường trước 10h30 tối, thức dậy khoảng 6h30. Và em ngủ rất sâu, ngày hôm sau thức dậy thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng đó ạ.
Ngủ trưa: Em thỉnh thoảng ngủ trưa nhưng ngủ rất ít để tối ngủ sâu hơn nha, đừng ngủ trưa lâu quá thì tối khó ngủ lắm ạ!
3.Chế độ ăn:
Mấy mẹ hãy liệt kê món ăn ngon miệng nhất, thích nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn cho ngon miệng, cũng đùng ép buộc ăn uống những món mà mình cảm thấy không ngon miệng, hay ngán.
Ngoài ra mình nên chọn món ăn nhiều năng lượng hơn để giúp tăng cân nhanh hơn.
Và chọn ra nhũng thực phẩm nào giàu năng lượng nhất mà chén!
Vd: khoai tây chiên, chả bò, bánh sô cô la, chuối tiêu v.v….em chỉ vd thôi, mấy mẹ chọn lọc coi món nào mình thích mà nhiều năng lượng thì xực nhiều nha!
Món ăn em đã ăn và giúp em tăng từ 43 kg lên 48 kg như sau:
Buổi sáng: Ăn sáng đầy đủ, em thì chỉ ăn món nước thôi: bún tái/ cháo gà/ cháo lòng/ bò xáo chấm bánh mỳ + sữa đậ nành 1 ly ( em không uống sữa tươi buổi sáng vì dễ bị tào tháo ví). Không được bỏ bữa sáng nha!
Buổi trưa: Ăn com 3 chén thật no, chọn những món mình ăn được nhiều cơm: Canh chua cá, thịt heo luộc, gà kho sả, cá bỏ lò nướng+ mắm ớt; sườn rim, cá cơm rim với nước mắm gừng, dồi trường… Túm váy lại, mấy mẹ chọn món nào cảm giác thèm ăn, ăn được cơm nhiều thì lên thực đơn và nấu món đó.
Sau ăn trưa: em thường ăn thêm 2 quả chuối tiêu ạ, chuối giúp tăng cân thấy rõ đấy ạ, vì chuối tiêu có nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa và rẻ nữa, nhưng nhớ ăn sau bữa ăn nha.
Buổi chiều: Uống 1 bịch sữa tươi. Nếu ai đói ăn thêm bánh bông lan, hay Goute v.v…Em hay măm Guote vì bánh này em thấy ngon và thích.
Tối: Ngoài cơm tối, chuối tiêu, khoảng 9-10h mấy mẹ tranh thủ ăn thêm: bánh, hay trúng vịt lộn, chả bò, xúc xích, sữa…món máy mẹ thích bỏ sẵn tủ lạnh để ăn đêm nha.
Em đã thực hiện theo kế hoạch như trên và tăng 1 lèo từ 43 lên 48kg trong hơn 1 tháng ạ. Mấy mẹ áp dụng thử chắc sẽ có kết quả đấy ạ, cố lên mấy mẹ nha!!! Em viết bài ở công ty nên câu chữ lủng củng quá, mấy mẹ thông cảm, có gì em bổ sung thêm sau ạ!