Bắt Đầu Tập Gym: Hướng Dẫn Đơn Giản Cho Người Mới

Bạn đã quyết định bắt đầu tập gym nhưng cảm thấy mơ hồ và bối rối với mọi thứ? Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu và bắt đầu từ những bước đơn giản nhất.

Lịch Tập Gym Cho Người Mới

Tuần 1: Thích Nghi Với Môi Trường Gym

Ngày 1 - Ngày 3:

• Ngày 1: Tập trọng tâm vào cardio nhẹ nhàng. Hãy đi bộ trên máy chạy bộ trong 20 phút.
• Ngày 2: Hít thở và làm những bài tập căn bản để làm nóng cơ thể, như plank, squat, và push-ups. Làm mỗi bài 2 set, mỗi set 10 lần.
• Ngày 3: Thực hiện một buổi tập nhẹ cho cơ bắp chân và tay. Sử dụng các máy tập cơ bụng và cơ đùi để làm một số set nhẹ.

Tuần 2: Bắt Đầu Với Lịch Tập Cụ Thể

Ngày 4 - Ngày 6:

• Ngày 4: Tập luyện toàn thân. Bắt đầu từ máy tập và sau đó làm một vài bài tập cơ bắp cụ thể, chẳng hạn như chest press, leg press và lat pulldown.
• Ngày 5: Tập cardio nặng. Chạy bộ hoặc sử dụng máy xà đơn trong ít nhất 30 phút.
• Ngày 6: Nghỉ ngơi và tập các bài tập nhẹ nhàng, tập yoga hoặc đi bộ ngoài trời.

Tuần 3: Duy Trì Và Nâng Cấp

Ngày 7 - Ngày 9:

• Ngày 7: Tập các bài tập đa năng, chủ yếu là sử dụng tạ đơn hoặc tạ đa năng để tăng cường cơ bắp.
• Ngày 8: Tập cardio với mục tiêu tăng độ khó, chẳng hạn như tăng độ dốc khi đi bộ trên máy chạy bộ.
• Ngày 9: Tập yoga hoặc thực hiện các bài tập tĩnh để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Dần dần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập và cảm nhận được sự tiến bộ của bản thân. Đừng quên luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ khi cần thiết. Chúc bạn thành công trên hành trình tập gym mới của mình! Và nếu như bạn muốn tập luyện thì hãy đến các phòng tập gym uy tín nhé!