Làm thế nào để giảm mở bụng?
Làm thế nào để giảm mở bụng bây giờ hả mọi người? Hè đến là phải mặc đồ bơi rồi...
Kiên trì với 10 động tác dưới đây, bạn không những có vòng 2 thon gọn, mà còn sở hữu vòng 3 cùng đôi chân săn chắc
Duy trì tập luyện thể thao, điều đầu tiên bạn sẽ cảm nhận sức khỏe của mình thay đổi một cách tích cực. Những triệu chứng như đau lưng, mỏi gối... sẽ chấm dứt khi bạn có một kế hoạch luyện tập khoa học. Tuy nhiên, để thay đổi số đo cơ thể, thể thao không chưa đủ.
Bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, từ đó những phần mỡ thừa cứng đầu mới nhanh chóng biến mất. Thay vào đó, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc và cực kỳ quyến rũ với đường cong uốn lượn.
Bởi vậy, đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần. Trong quá trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất.
10 bài tập dưới đây không những làm vòng 2 thon gọn, mà còn giúp các nhóm cơ đùi, mông trở nên săn chắc.
- Động tác 1
A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Co khuỷutay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.
C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.
- Động tác 2
A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.
C: Cao người và giơ tay lên cao.
- Động tác 3
A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.
B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.
C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.
- Động tác 4
A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.
B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.
- Động tác 5
A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.
B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.
C: Tay chạm đất.
D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.
Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.
- Động tác 6
A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.
B: Hai chân hạ thấp vuông góc.
- Động tác 7
A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.
B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.
- Động tác 8
A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.
B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.
C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.
- Động tác 9
A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.
B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.
Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.
- Động tác 10
A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.
B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. Động tác này sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.
Mỡ bụng khiến cho chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện những trang phục mà mình yêu thích. Để quên đi nỗi lo mỡ bụng, nhiều người đã áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên. Giảm mỡ bụng bằng thảo dược thiên nhiên bạn đã biết chưa?
Có nhiều cách để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, trong đó các phương pháp tự nhiên được ưu tiên hàng đầu bởi sự an toàn. Từ lâu, trong dân gian, nhiều chị em đã áp dụng cách giảm mỡ bụngtừ lá dứa và lá sen. Thật bất ngờ, kết quả mang lại thật tuyệt vời!
1. Lá sen giúp giảm cân
Lá sen được sử dụng để đun nước uống hàng ngày như một bài thuốc dân gian làm đẹp và giữ gìn vóc dáng. Vì thế, ngoài việc dùng lá sen sắc lấy nước uống, chúng ta còn có thể phơi khô lá sen tươi và làm trà để uống được lâu dài và có mùi thơm hấp dẫn.
Những thành phần có trong lá sen có thể giúp thần sắc tươi trẻ, tinh thần tỉnh táo, thải độc cơ thể, giảm mỡ trong máu và giảm mỡ thừa ở bụng, đùi, cánh tay một cách hiệu quả. Để giảm mỡ bụng, mỗi ngày dùng 9g lá sen sắc lấy nước uống, kéo dài trong thời gian 2-3 tháng.
2. Giảm mỡ bụng với lá dứa
Nước rau cần lá dứa là thức uống giải khát thơm mát vừa thanh nhiệt, giải độc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân an toàn.
Nguyên liệu:
- 1 bó rau cần
- 3 nhánh lá dứa
- ½ quả dứa
Cách thực hiện:
- Rau cần, lá dứa rửa sạch, cắt khúc. Dứa cắt thành lát.
- Cho ba nguyên liệu này vào một nồi đun sôi, sắc lấy nước uống hàng ngày.