Ăn như thế nào để tăng 3cm/năm?

BSCK IĐào Thị Yến Thủy, Khoa Truyền thông giáo dục sức khoẻ, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM: Đối với nữ thì chiều cao sẽ ngưng phát triển sớm hơn so với nam giới. Em đã 18 tuổi rồi thì khả năng cao thêm 3cm là rất khó. Với chiều cao hiện có thì em không nên tăng cân thêm nữa. Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi này thì việc tập luyện thể lực là quan trọng hơn cả. Em nên chạy bộ, bơi lội, hoặc chơi môn thể thao nào đó phù hợp với điều kiện của mình ít nhất là 60 phút/ngày và 5 - 7 ngày/tuần (nếu tập luyện dưới ánh nắng sáng càng tốt).

Tập luyện giúp tăng chiều cao cho cơ thể bạn

Phải tập tích cực với cường độ trung bình trở lên mới kích thích phát triển sụn đầu xương giúp tăng chiều cao. Em có thể uống sữa không béo không đường khoảng 500 - 800ml/ngày. Hãy ăn thường xuyên các loại cá nhỏ nguyên xương, tôm tép ăn nguyên vỏ, đậu hũ, cua đồng... để có nhiều canxi. Lượng chất đạm cần ăn đủ với khoảng 50g thịt hoặc 100g cá, 1 cái trứng, 1 miếng đậu phụ mỗi bữa cơm là tốt. Ngoài ra, em cũng nên đi ngủ sớm (không trễ hơn 10 giờ tối).

ăn nhiều trứng gà bạn ạ

Em đi học bơi đi bơi giúp tăng chiều cao đó còn thức ăn cũng quan trọng nhưng ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng nữa đó giấc ngủ sâu còn giúp em khỏe hơn và còn tăng chiều cao đó. Sắp thi nên càng phải ngủ thật tốt nhé đừng để áp lực ảnh hưởng quá sẽ không tốt đâu. Chúc em đạt được ước nguyện nhé hi hi

tinh bot nghe | tinh bột nghệ | bột nghệ