Mẹ bầu khó ngủ, phải làm sao đây?
Chế độ ăn uống khi mang thai cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ bà bầu.
Trong suốt thời gian mang thai đặc biệt những tháng cuối thai kỳ, chị em bầu thường umắc chứng mất ngủ do bụng bầu đã lớn khiến bạn không thể chọn được tư thế nằm thoải mái. Cộng với những chứng bệnh như đau lưng, đau hông, đau đầu... khiến tình trạng mất ngủ càng trở lên trầm trọng. Có cách nào để giải tỏa nỗi ưu phiền này?
Dưới đây là một số lưu ý để mẹ bầu dễ dàng tìm đến giấc ngủ hơn:
Chú ý đến chế độ ăn uống
Một phần không nhỏ ảnh hưởng tới giấc ngủ bà bầu chính là chế độ ăn uống. Nếu ăn các loại thức ăn có chứa chất kích thích cao thì sẽ làm thần kinh ảnh hưởng và giấc ngủ không được sâu.
Các loại thức ăn chứa nhiều đường như gạo, bột bánh mỳ, sữa ấm được cho là có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn nên vào các bữa ăn đêm, bạn nên bổ sung thêm bằng các món ăn này, uống thêm một cốc sữa ấm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Đôi khi thức ăn cũng gây ra chứng ợ nóng cho bà bầu, bởi vậy, khi thấy không hợp với các loại thức ăn bổ sung trên thì bạn có thể thay thế bằng món ăn khác, vừa tránh bị ợ nóng, vừa ngủ ngon. Nên tránh những thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên để tránh bị ợ nóng.
Làm bạn với gối ôm
Mua thêm một vài chiếc gối dựa để quây quanh bụng và lưng của bà bầu khi ngủ. Với phần lưng, bạn đặt gối tựa vào lưng, sau đó đặt chiếc còn lại giữa 2 chân, tư thế nằm nghiêng này sẽ giúp bà bầu dễ chịu hơn vì lưng không còn phải gánh sức nặng của chiếc bụng nữa.
Mẹ bầu cũng cần chú ý tránh uống nước trước khi đi ngủ, tốt nhất là uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để không phải thức dậy quá nhiều giữa đêm.
Tạo tâm lý thoải mái
Theo lý thuyết thông thường, cơ thể bạn quá mệt mỏi, căng thẳng thì khó có thể có một giấc ngủ sâu, chính vì vậy cần để cho tinh thần thoải mái, thư giãn khi đi ngủ. Thực hiện một số phương pháp tập luyện như massage cơ thể, nghe nhạc, tập hít thở, tập yoga…
Sau khi ăn tối, bạn có thể đi bộ khoảng 30 phút, đi lại nhẹ nhàng và uống nhiều nước, cơ thể được giãn cơ, đầu và chân được vận động nên bạn sẽ thấy thoải mái tinh thần hơn và giấc ngủ dễ đến hơn.
Bên cạnh việc tập đi bộ, tập yoga… bạn cũng nên kết hợp tập hít thở, giúp nhịp tim chậm lại và kéo giấc ngủ đến nhanh hơn.
Ngoài ra, thời gian tắm bạn có thể thả mình trong bồn tắm với một chút tinh dầu oải hương để tinh thần được thư thái, thoải mái.
Chọn tư thế ngủ lý tưởng
Ngay từ khi mới mang bầu, chị em hãy cố làm quen với tư thế ngủ nghiêng. Nằm nghiêng và co chân là tư thế thoải mái nhất cho chị em cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tư thế này cũng giúp tim bạn hoạt động dễ dàng hơn bởi nó giúp cho sức nặng của thai nhi không đè lên các tĩnh mạch vận chuyển máu từ chân trở về tim.
Một số bác sĩ khuyến khích các bà bầu nên nằm quay về bên trái. Bởi gan nằm ở phía bụng bên phải, nằm quay sang trái giúp dạ con không đè lên các cơ quan quan trọng. Tư thế này cũng giúp máu lưu thông về tim dễ dàng hơn và lượng máu tốt nhất dễ dàng đến dạ con, bào thai, thận.
Thay đổi tư thế xảy ra thường xuyên trong lúc ngủ và bạn không thể kiểm soát nổi. Nhưng bạn cũng đừng nên lo lắng là khi ngủ bạn sẽ tự động thay đổi tư thế nằm ngửa. Thông thường, trong những tháng cuối thai kỳ, cơ thể bạn sẽ không tự động thay đổi tư thế thành nằm ngửa bởi nó không hề thoải mái. Nếu bạn nằm ngửa thì sức nặng của thai nhi sẽ đè lên tĩnh mạch. Sự khó chịu đó sẽ đánh thức bạn ngay.