Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất?

Bạn có thể bỏ qua bữa ăn tối hoặc ăn tối nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng. Đây là thói quen giảm cân giữ dáng tuyệt vời của làng người mẫu.

Nên ăn tối trước 19h đểgiảm mỡ bụng

Ăn tối sớm nhất có thể để dạ dày tiêu hóa và hấp thụ hết lượng thức ăn là cách ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vì lý do nào đó mà bạn ăn sau 19h thì cố gắng chọn những thực phẩm giàu nước, chất xơ và vitamin như salad trái cây, rau luộc, bí luộc.

Tránh những thực phẩm giàu tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì...) và chất béo (mỡ, da động vật...) khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nếu bạn đói đến nỗi không đi ngủ được thì đừng ngần ngại ăn một trái táo, trái chuối, trái lê hay uống 1 ly sữa không đường tách béo.

Thực đơn giảm câncho bữa tối

Ăn tối nhẹ nhàng, thanh đạm thì bạn sẽ thấy điều kỳ diệu vào sáng hôm sau là bụng nhỏ hẳn. Bạn được phép ăn thật no nê vào buổi sáng để giảm bớt lượng tiêu thụ thức ăn vào bữa trưa và bữa tối.

Thực đơn giảm cân lý tưởng cho người đang ăn kiêng:

Món luộc, hấp

Cùng một loại thực phẩm nhưng cách chế biến khác nhau sẽ có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Những món luộc, hấp thân thiện với người thừa cân có nguồn gốc từ các loại rau xanh, trái cây. Cụ thể như: Rau lang luộc, bầu luộc, bí luộc... những loại rau trái này giàu chất xơ, vitamin nên có ăn nhiều cũng không tăng cân mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa, hỗ trợ tiêu hóa cho con người.

Nếu ngán những món chay thanh đạm đó thì bạn có thể “chiều chuộng” bản thân với các món giàu protein như: Trứng luộc, thịt luộc, cá hấp. Khi ăn những món này thì tốt nhất bạn không nên chấm với nước mắm.

Món salad

Salad với thành phần chính là trái cây, xà lách, rau màu, sữa chua không đường... Đây là những thực phẩm rất tốt cho người đang muốn giảm cân.

Thói quen ăn tối với salad là phương pháp giảm cân, giữ dáng của nhiều “chân dài” trong giới showbiz Việt cũng như trên thế giới.

Gợi ý một số món salad trái cây giảm cân dành cho bữa ăn tối:

Món salad 1: Dâu tây, táo, chuối, lê, nho... rửa sạch, những quả to thái hạt lựu và cho vào một cái tô. Sau đó cho 1 hũ sữa chua không đường vào và trộn thật đều. Với bài bước đơn giản là bạn đã có 1 tô salad trái cây sữa chua tươi mát.

Món salad 2: Cà chua, dưa leo, xà lách, dầu giấm, một ít muối và dầu oliu. Trộn tất cả lại với nhau bạn có món salad giảm cân thanh đạm thứ 2.

Với những bạn mới bắt đầu ăn kiêng với salad sẽ không “hợp khẩu vị” với những món ăn mang hơi hướng phương Tây này. Nhưng càng ăn bạn sẽ càng ghiền đấy.

Bên cạnh việc ăn kiêng thì các bạn nên thực hiện các bài tập giảm cân như: Tập aerobic, yoga, bơi lội, chạy bộ...

Bạn có biết trái cây chính là cách giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả không? Không chỉ thu nhỏ vòng bụng, bạn còn có làn da mịn màng, mềm mượt. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả với trái cây:

Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top 5 loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.

Vitamin A, B, C, E và khoáng chất có trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể, giúp chị em vẫn có sức để làm việc hiệu quả mặc dù khẩu phần ăn rất ngặt nghèo.

Dừa

Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp. Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động

Bưởi

Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).

Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.

Táo

Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh.

Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

Dưa chuột

Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Cà chua

Cà chua được xem là phương pháp giảm cânmới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Đu đủ

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có. Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Dứa

Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng và cơ thể “nuột”. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa, trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.a

Gập bụng bạn ei, an toàn mà hiệu quả.