Đàn ông nên ăn gì để tốt cho tinh trùng?

Chất lượng “tinh binh” đóng vai trò quyết định trong việc duy trì nòi giống. Tuy nhiên điều đáng báo động là hiện nay, số nam giới vô sinh ngày càng nhiều và lứa tuổi vô sinh nam ngày càng trẻ hóa. Làm gì để có “tinh binh” khỏe mạnh là câu hỏi nhiều người muốn biết. Câu trả lời có trong bài viết sau đây.

Tinh trùng do hai tinh hoàn sản sinh ra kể từ tuổi dậy thì nam, nhưng quá trình sản xuất “tinh binh” còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Tinh trùng và chất lượng của nó phụ thuộc vào tinh hoàn, lối sống lành mạnh, thức ăn nước uống hàng ngày, môi trường sống mà bạn tiếp xúc... Bởi vậy, muốn nâng cao chất lượng “con giống”, bạn cần phải có nhiều mối quan tâm, nhiều sự đầu tư.

Cần “đầu tư” cho nhà máy sản xuất tinh binh

Khi còn trong thời kỳ bào thai, tinh hoàn được hình thành ở hai bên chậu hông và trong quá trình phát triển, tinh hoàn theo ống bẹn tụt dần xuống bìu từ tháng thứ 7. Bình thường, hầu hết trẻ trai khi sinh ra có bìu và 2 tinh hoàn nằm ở bìu 2 bên. Thật không may, một số ít trẻ mắc chứng tinh hoàn ẩn (hay lạc chỗ), khi sinh ra tinh hoàn vẫn nằm trong ổ bụng, không xuống được bìu. Tinh hoàn ẩn đó không có khả năng sinh tinh dù nó vẫn có khả năng tiết ra chất nội tiết tố nam testosterone. Khoa học ngày nay đã chứng minh được rằng: do nhiệt độ bên trong cơ thể luôn luôn là 37oC, đã làm cho tinh hoàn mất khả năng sinh tinh trùng. Vì vậy, khi phát hiện trẻ trai có tinh hoàn lạc chỗ, cha mẹ cần đưa con đi khám sớm để có thể phẫu thuật đưa tinh hoàn xuống bìu ngay khi trẻ dưới 1 tuổi. Có như thế khi trẻ lớn lên mới có thể có con.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh sản.

Một nguy cơ khác là búi tĩnh mạch tinh bị giãn nặng. Về giải phẫu, cuống mạch nuôi dưỡng tinh hoàn gồm động mạch và các tĩnh mạch tinh đi kèm với các ống dẫn tinh nằm ở hai bên gốc dương vật ở trong bìu. Khi mắc “lỗi kỹ thuật”, các đám tĩnh mạch này bị giãn có thể nắn thấy một búi mạch lổn nhổn ngay dưới da bìu. Búi tĩnh mạch loại này ảnh hưởng xấu đến quá trình sinh tinh vì làm nhiệt độ của bìu tăng lên, do lưu giữ nhiều chất của quá trình dị hóa lắng đọng tại đó hoặc do giảm máu vào động mạch tinh vì huyết áp tĩnh mạch tăng lên. Sự đầu tư lúc này là bạn cần đi khám để được giải quyết búi tĩnh mạch giãn trở lại bình thường thì mới có đội ngũ tinh binh khỏe mạnh được.

Các chứng bệnh mắc phải như: ứ nước màng tinh hoàn, các bệnh nhiễm khuẩn như quai bị, thủy đậu, giang mai có thể làm teo, hoại tử tinh hoàn mà hậu quả là không có hay hạn chế sản sinh đội ngũ “tinh binh” chứ chưa nói đến việc chúng có khỏe hay rất yếu. Do đó, bạn phải khám phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời, tích cực các bệnh này thì mới hy vọng có con.

Tinh hoàn còn bị tác hại bởi các loại tia phóng xạ, các thuốc chống ung thư và ngay cả một số thuốc thông thường cũng có thể gây tác động xấu đến quá trình sinh sản tinh trùng như: thuốc chữa tăng huyết áp, thuốc chống viêm đường tiêu hóa rantidine, famotidine..., thuốc chữa bệnh gút, thuốc ức chế đáp ứng miễn dịch với cơ quan ghép...

Theo đó, bạn cần phải tránh tiếp xúc nhiều với tia phóng xạ, như ít chụp chiếu Xquang, chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ khi chữa bệnh để bảo vệ con giống quý hóa của mình.

Thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học

Về chế độ ăn uống: Bạn cần ăn uống điều độ, đủ chất. Một ngày cần ăn 3 bữa chính là sáng, trưa, tối. Đủ chất được hiểu là bữa ăn phải có cấu tạo đủ 4 loại chất dinh dưỡng là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Đạm nên dùng là: thịt nạc, cá tôm cua các loại, sữa, trứng. Tránh hoặc hạn chế dùng thịt cá chế biến sẵn dạng thức ăn nhanh, thịt cá nướng có nhiều chỗ bị cháy dễ gây ung thư. Chất béo nên dùng là dầu thực vật, chất béo có trong cá và thủy hải sản nói chung vì có nhiều chất omega-3 rất có lợi cho sức khỏe nói chung và con giống nói riêng. Chất đường nên dùng là các loại ngũ cốc: gạo, ngô khoai, sắn, đậu. Nhưng nên ăn ngũ cốc thô, hạn chế ăn loại chế biến thành thức ăn liền, hạn chế dùng đường, chất ngọt trong bánh mứt, kẹo. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, hoa quả các loại. Bạn cần bổ sung đầy đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất ôxy hóa, những phân tử ôxy không ổn định có thể làm tổn thương chúng. Các loại vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương.

Bạn cần hạn chế hoặc không dùng rượu, thuốc lá. Bởi thuốc lá gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, thậm chí có thể hủy diệt khả năng sinh sản. Tinh trùng của người hút thuốc từ 1 - 2 bao mỗi ngày có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc. Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Tập thể dục thể thao đều đặn rất tốt cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh sản. Bạn cũng cần kiểm soát cân nặng, vì lượng mỡ thừa của cơ thể sẽ làm cho sự sản xuất các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Để có thể sản xuất tinh trùng có chất lượng cao, bạn nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 - 25.

Tránh các chất độc hại: nơi ở và làm việc thường có những hóa chất làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng như: benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu hỏa, nhựa lợp nhà; kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin, chất màu, đồ nhựa; sơn, venci, keo dán, chất diệt cỏ và côn trùng... đều phá hủy tiến trình sản xuất tinh trùng. Từ trường dù với tần số thấp nhưng cường độ tiếp xúc nhiều cũng có thể gây tổn hại đến quá trình sản xuất “con giống”. Vì vậy bạn cần tránh tiếp xúc gần các thiết bị điện gia dụng, thiết bị điện công nghiệp hoặc đường dẫn truyền điện...

Đàn ông nên chú ý ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sau để tốt cho tinh trùng:

1. Cá hồi:Cá hồi rất giàu omega-3, có thể giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Cá này cũng chứa nhiều protein không chỉ làm cho tinh trùng mạnh mẽ, nhưng cũng có thể bơi một cách nhanh chóng.

2.Dưa hấu: Giàu kali, ngăn ngừa huyết áp cao, chứa lycopene hoạt động như chất chống oxy hóa chống lại ung thư, đồng thời làm tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng.

3. Cà chua: Tương tự như dưa hấu và các trái cây màu đỏ, cà chua được nạp với lycopene, có nghĩa là giàu chất chống oxy hóa. Lycopene được chứng minh để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, giúp sản sinh nhiều tinh trùng.

4. Sữa ít chất béo hoặc sữa chua:Sữa và sữa chua chứa nhiều canxi và kali. Cả hai có thể giữ cho huyết áp vẫn bình thường và làm cho máu lưu thông thông suốt hơn trong các động mạch. Ayoob khuyến nghị nên ăn sữa ít chất béo.

5. Các loại quả giàu vitamin:Tất cả các loại quả rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương động mạch. Bởi có một động mạch khỏe mạnh, lưu lượng máu có thể vẫn bình thường, sản xuất tinh trùng khỏe mạnh để không bị gián đoạn.

6.Các loại hạt: Các loại hạt như hạt mắc ca, quả hạch, hạt dẻ, hạt đậu...ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu, hạn chế cholesterol xấu, giúp đàn ông mạnh mẽ hơn.

7. Động vật có vỏ:Bao gồm trai, hàu, nghêu, hến… chúng rất giàu kẽm. Một lượng kẽm phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch, duy trì khả năng cương cứng.

8.Protein:Các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng, gia cầm là nguồn protein dồi dào, ngoài ra Co-Enzyme Q10 là một chất chống oxy hóa và giúp ổn định tính toàn vẹn của tinh trùng.

9.Những điều nên tránh: - Hút thuốc:Chất nicotine trong thuốc lá là nguyên nhân chính khiến lượng tinh trùng giảm sút và gia tăng lượng tinh trùng “lười biếng”, yếu ớt.

- Chất kích thích:Cocain, heroin, thuốc lắc, cần sa… được chứng minh là có tác động rất lớn đến khả năng sinh sản. Nó khiến tinh trùng dị dạng và giảm ham muốn ở quý ông.

- Rượu:không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà rượu có thể làm tăng mức estrogen và gây cản trở sự phát triển tinh trùng. Rượu cũng có thể tiêu diệt tinh trùng được tạo ra từ tinh hoàn.

- Thực phẩm đóng hộp:Đồ ăn đóng hộp thực sự rất tiện lợi tuy nhiên hầu hết chúng được phủ một lớp kim loại bên ngoài lon có chứa BPA, gây suy giảm chất lượng tinh binh.

-Nội tạng động vật:Rất nhiều người có sở thích ăn các loại nội tạng động vật, đặc biệt là cật lợn.Tuy vậy, nam giới không nên ăn cật lợn, bò, dê bởi trong nó chứa kim loại nặng cadimium, rất dễ gây vô sinh. Nếu cộng thêm với thói quen hút thuốc lá thì nguy cơ vô sinh cao tới 60%.

-Gà rán, đồ nướng:Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sinh sản Mỹ, đồ chiên rán hoặc các món nướng chứa hàm lượng nhỏ chất acylamide gây ung thư, làm yếu vàgiảm số lượng tinh trùng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, số lượng tinh binh giảm sút hoặc ngày càng suy yếu có liên quan mật thiết tới nguyên tố vi lượng kẽm(ZNn).

-Đậu phụ:Theo nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc trường đại học Havard(Mỹ), nếu thường xuyên “nạp” đậu phụ mỗi ngày, số lượng tinh binh của nam giới sẽ giảm đáng kể.

Ngoài các thực phẩm quen thuộc bạn có thể kết hợp uống các sản phẩm chức năng như rocket .. để bổ sung Kết hợp tập thể dục

Dưới đây là một số sản phẩm mà đàn ông nên ăn để tốt cho tinh trùng, bạn có thể tham khảo nhé. :D

1. Thực phẩm hữu cơ: Các nghiên cứu đều xác định rằng lượng tinh trùng xấu có liên quan đến những chất hóa học như thuốc trừ sâu, thuốc tăng trưởng… được phun trên thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày Do đó, hãy chọn những loại rau củ không có hóa chất để giảm thiểu sự ảnh hưởng của chúng lên khả năng sinh sản… Cà chua là thực phẩm tăng cường "sức mạnh tinh binh".

2. Acid Folic: Mọi người đều biết rằng Acid folic cần thiết cho phụ nữ sắp làm mẹ, và ngạc nhiên hơn là nó cũng cực kỳ quan trọng đối với các quý ông. Nó giúp tạo ra các DNA và những chú tinh trùng khỏe mạnh. Acid folic có nhiều trong đậu và rau xanh lá đậm như bông cải xanh.

3. Quả hạch:

Những loại quả như hạnh nhân, hạt điều, bí ngô, hướng dương…rất dồi dào selen sẽ giúp ‘hạt giống’ của quý ông luôn khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại hạt giàu selen và các khoáng chất có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng bơi mạnh hơn. Ngoài ra hạt bí ngô và hướng dương còn là nguồn cung cấp chất béo cần thiết và kẽm dồi dào.

4. Cà chua:

Các nghiên cứu cho thấy cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hơn nữa các nghiên cứu dinh dưỡng nhận thấy lycopene còn hỗ trợ trực tiếp đến chất lượng của tuyến tiền liệt.

5. Trái cây họ cam, quýt:

Bao gồm những loại giàu vitamin như cam, bưởi, kiwi…chúng hỗ trợ mạnh mẽ cho “sức khỏe” của các chú tinh trùng và hơn nữa vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

6. Dầu cá:

Chứa Omega 3 và DHA, dầu cá có thể cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của đàn ông, do đó làm tăng khả năng sản xuất tinh trùng. Nguồn Omega-3 tốt bao gồm cá hồi, cá kiếm, cá ngừ và cá mòi… Sò là món ăn lý tưởng cho quý ông.

7. Động vật có vỏ:

Bao gồm trai, hàu, nghêu, hến… chúng rất giàu kẽm. Một lượng kẽm phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch, duy trì khả năng cương cứng.

8. Protein:

Các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng, gia cầm là nguồn protein dồi dào, ngoài ra Co-Enzyme Q10 là một chất chống oxy hóa và giúp ổn định tính toàn vẹn của tinh trùng.

9. Nước tinh khiết:

Uống đủ nước giúp giữ mức năng lượng cơ thể luôn ở đỉnh cao đồng thời giữ cho việc bơi lội cũng như kết cấu của các chú tinh binh luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

10. Những điều nên tránh

Hút thuốc:Chất nicotine trong thuốc lá là nguyên nhân chính khiến lượng tinh trùng giảm sút và gia tăng lượng tinh trùng “lười biếng”, yếu ớt.

Chất kích thích:Cocain, heroin, thuốc lắc, cần sa… được chứng minh là có tác động rất lớn đến khả năng sinh sản. Nó khiến tinh trùng dị dạng và giảm ham muốn ở quý ông.

Rượu:không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà rượu có thể làm tăng mức estrogen và gây cản trở sự phát triển tinh trùng. Rượu cũng có thể tiêu diệt tinh trùng được tạo ra từ tinh hoàn.