Giúp cách giảm lượng mỡ ở bụng cho nam giới ???????
mình là boy năm nay mình 21 tuổi.cao 1m68 nhưng mình nặng tới 67kg.nhìn chung cơ thể mình củng bình thường chỉ có ở phần bụng và ngưc có rất nhiều lượng mỡ thừa.khoàng 6 tháng nay mình siêng tập thể thao và ăn kiêng tích cực vẩn không giảm đc tí nào,buổi sáng mình chạy bộ khoảng 6km,buổi chiều mình đi đá bóng 2 tiếng và tập hít đất,xà đơn và các bài về cơ bụng tập liên tục mổi ngày mà vẩn vậy àh ,mình ăn uống điều độ 1 ngày 3 bừa,dúng giờ giấc ,wa 7h tối là mình không đụng tới tí thức ăn nào thậm chí mình loại bỏ tất cả thức uống có ga và đường mình chỉ uống nước khoáng mà thôi củng không giảm đc tí nào,nhờ anh chị giúp xem em có sai chổ nào không,có cần tới bệnh viện để kiểm tra không .Thân !!!!!!!!
Bạn loại bỏ mỡ bụng như thế nào?
Dù bạn đang cố gắng làm tan mỡ bụng hay giảm mỡ ở một phần khác trên cơ thể mình thì việc giảm cân cũng không thay đổi:
• Giảm calo. Giảm khẩu phần ăn của bạn. Thay thế chế độ ăn thường ngày bằng thức ăn tốt cho sức khỏe chứa ít calo hơn.
• Tăng vận động cơ thể. Bộ phận Dịch vụ Sức Khỏe và Con Người khuyến cáo người lớn bỏ ra 2,5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện thể lực.
Có lẽ bạn cần làm nhiều hơn để giảm cân và giữ không tăng cân trở lại.
Sau khi bạn đã giảm cân, hãy duy trì việc giảm cân của mình bằng chế độ ăn tốt cho sức khỏe và vận động cơ thể đều đặn.
Có thể giảm mỡ bụng bằng động tác thể dục nằm xuống rồi ngồi dậy không?
Bài tập thể dục này làm cho cơ bụng của bạn khỏe hơn, nhưng chỉ thực hiện những bài tập thể dục ngay tại chỗ sẽ không giảm đáng kể mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm vòng eo của bạn là giảm toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể thông qua việc ăn uống tốt cho sức khỏe và tập thể dục.
1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày
Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn
Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.
4. Ăn chậm
Cố gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.
5. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả
6. Uống càng nhiều nước càng tốt
Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.
7. Ngủ đủ giấc
Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.
8. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể
9. Tăng cường vận động
Cơ thể càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất càng mạnh, điều này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà...
10. Giảm lượng muối cho cơ thể
11. Tránh xa stress
Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.
12. Tạo động lực cho chính mình
Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục... Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.