Cách cai thuốc lá hiệu quả ?

Em thân mến anh rất hiểu tân trạng của em bây giờ.
Trước tiên muốn cai được thuốc lá bạn trai em cần phải hiểu rõ được nguyên nhân dẫn tới việc mình hút thuốc.
Lý do thứ nhất : do quan hệ xã hội và nếp sống hàng ngày. Nam giới thường rất hay có thói quen hút thuốc khi uống cafe, khi gặp gỡ bạn bè, đối tác....
Lý do thứ 2: chất Nicotine trong thuốc lá một chất gây nghiện và làm cho tinh thần thêm sảng khoái và hưng phấn, nó được coi như một chất thần dược. Khi hút thuốc lá và cơ thể nó sẽ tuần hoàn và tác động tới thần kinh trung ương gây ra cảm giác khoái lạc, hưng phấn, yêu đời
Khi chất Nicotine trong cơ thể người nghiện giảm xuống họ sẽ cảm thấy rất khó chịu như: buồn miệng, thèm thuốc, người hơi bức rứt, mất ngủ, chán chán, làm việc kém hiệu quả... do đó họ cần bổ xung thêm lượng một nicotine cho cơ thể, lượng Nicotine cần bổ xung có chiều hướng tăng dần dẫn tới người nghiện sẽ hút nhiều thuốc lá hơn.
Cách cai thuốc lá hiệu quả nhất là dùng các loại thực phẩm chức năng như kẹo hoặc miếng dán để Thay thế lượng nicotin hít vào qua thuốc lá bằng nicotin cung cấp qua da, niêm mạc dưới lưỡi. Làm cho nồng độ nicotin trong máu vượt trên ngưỡng gây thèm thuốc nhằm cắt củng cố (-), nhưng cũng không đạt đỉnh cao như khi hút thuốc nhằm cắt củng cố (+). Yếu tố quan trọng nhất là phụ thuộc vào quyết tâm của chồng em có thực sự muốn cai thuốc lá hay không.

Chi tiết: http://caithuocla.vn

Trong ngày thứ nhất, mỗi khi hút thuốc, bạn hãy ghi lý do tại sao hút. Đổi sang loại thuốc mà mình không thích và mua từng điếu. Cầm điếu thuốc bằng các ngón tay, bàn tay không thuận, sao cho việc hút thuốc trở nên vướng víu, khó khăn.

Ngày thứ hai: Giảm một nửa lượng thuốc hút so với hôm qua. Cố tình bỏ quên bật lửa, cố làm việc hoặc tập thể dục, chơi thể thao… sao cho luôn bận rộn. Tránh uống rượu, cà phê hoặc làm những việc dễ gợi nhớ đến thuốc. Đừng quên ghi lại lý do mỗi khi hút.

Ngày thứ ba: Soát lại lý do tại sao hút để tìm cách bớt đi số thuốc bạn hút. Chỉ hút một vài điếu. Khi cơn ghiền đến, đừng hút ngay mà nên cố tình trì hoãn, làm việc khác hoặc thở mạnh, hít sâu, đồng thời đếm thầm từ 1 đến 8 (nín thở đếm từ 1 đến 4, thở ra từ từ đếm từ 1 đến 8). Làm vài lần như vậy.

Ngày thứ tư: Ném bỏ tất cả thuốc lá còn thừa, gạt tàn thuốc, bật lửa. Tiếp tục vượt qua cơn ghiền bằng cách thở nói trên. Hãy tìm cách để trở nên thật bận rộn như đi mua sắm, xem sách báo, băng nhạc, hàng hóa ưa thích để quên nỗi nhớ thuốc. Nhai kẹo cao su và uống thật nhiều nước. Bạn có thể thấy khô đắng miệng, toát mồ hôi, đói bụng. Không sao, hãy nhấm nháp một cái gì đó sẽ thấy đỡ.

Ngày thứ năm: Tiếp tục duy trì kết quả đã đạt được ngày hôm qua. Bạn có thể đến nha sĩ nhờ “tân trang” lại bộ răng, chà bóng, cạo sạch vôi răng để tự nhủ vĩnh viễn răng mình sẽ không còn bị khói thuốc ám nữa.

Lưu ý: Trong suốt 5 ngày trên, bạn nên tuyên bố với người thân, bạn bè để được ủng hộ, động viên, nhắc nhở, đồng thời để họ không hút thuốc lá trước mặt bạn hoặc mời đi uống cà phê, mời thuốc lá…

Nếu sau 5 ngày, bạn vẫn chưa bỏ được thuốc lá thì sao? Hãy làm lại từ đầu. Sau một lần thất bại, bạn sẽ có kinh nghiệm tốt hơn cho những lần sau. Nhiều người đã bỏ được thuốc lá bằng phương pháp này. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa?

Tôi là người nghiện thuốc lá nặng, bây giờ đã bỏ được, tôi xin trình bày phương pháp bỏ thuốc lá của tôi để bạn tham khảo và làm thử nhé !
-Phải xác định tư tưởng rõ ràng là là muốn bỏ thuốc lá. Coi thuốc lá là kẻ thù, hút thuốc lá chỉ có hại mà thôi, tốn thời gian vô ích, nhiều người kg hút thuốc lá vẫn có nhiều bạn bè, vẫn thành đạt trong cuộc sống. . .bỏ được thuốc lá sẽ có hàm răng đẹp, miệng kg hôi mùi thuốc lá, nhiều người mến mộ, nhất là trong làm ăn kinh tế, có màu da sáng sủa hơn, kg thâm đen như ~ người nghiện thuốc lá. . .hợp với trào lưu của thời đại.
-Coi việc bỏ thuốc lá là một việc nhỏ, tự nhủ với bản thân là không làm được việc nhỏ này(Bỏ thuốc lá) thì đời mình sẽ kg bao giờ làm được việc lớn, sẽ chẳng có ích gì cho cuộc sống.
-Ấn định ngày sẽ bỏ thuốc lá, ít nhất là 5 tháng sau. Trong thời gian chờ đến ngày bỏ bạn cứ hút bình thường, nhưng phải giảm đôi chút, thời gian này là thời gian chuẩn bị tinh thần và hạ quyết tâm.
-Đến ngày bỏ thuốc nếu cảm thấy sức khỏe kg bình thường như : Cảm cúm, ho, sốt hoặc mắc các bệnh khác . . . thì chờ cho đến khi khỏe mới bỏ. Bởi vì, khi đau ốm người ta thường ghét thuốc lá, kể cả người nghiện, đến khi hết đau là thèm thuốc ngay, cho nên bỏ thuốc vào những ngày này khả năng thành công thấp, ngày bỏ thuốc lá phải là ngày sức khỏe tốt nhất, lý trí minh mẫn nhất, nếu thấy thèm thuốc thì nên ăn các thứ ngọt như chè đậu xanh... các loại thức ăn có vị ngọt hoặc uống nước nóng pha ít đường .
-Hãy tập một môn thể thao nào đó vừa rèn luyện thân thể vừa quên đi những cơn thèm thuốc
-Nếu có ai mời thuốc thì tuyệt đối không hút, bất kể đó là loại thuốc ngoại, thuốc thơm hay loại thuốc đắt tiền, bất kể người mời là ai, cả nể hoặc hiếu kỳ muốn biết loại thuốc mới là sẽ tái nghiện ngay.
-Cố gắng đừng suy nghĩ gì về thuốc lá, hãy siêng đọc báo, tạp chí . . . hoặc vào internet để khám phá thế giới.
-Ý chí, sự quyết tâm muốn bỏ thuốc lá là quyết định hàng đầu.
-Nếu bỏ được 1 tuần có nghĩa là đã thành công rồi, phải tỏ ra tự hào vì mình đã thắng chính bản thân mình. Nếu hút trở lại có nghĩa là lập trường kg vững vàng, là tái nghiện. Thường ~ người kg bỏ được thuốc lá, đến ngày thứ hai là họ lại hút trở lại rồi. Chúc thành công.